三天減肥食譜 輕松擊退虛胖實(shí)胖

成天喊著要減肥，可真正能行動(dòng)起來的人有多少？減肥并不是嘴頭上的行動(dòng)，要用實(shí)際行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。肥胖的類型有很多，在我們減肥之前一定要弄清是虛胖和實(shí)胖。飲食是減肥中比較重要的一部分，下面小編就來教你如何通過飲食來減肥：

虛胖體質(zhì)

(1)平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松松垮垮。

(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半 身更肥胖點(diǎn)。

(4)身體容易疲累。

(5)食量不大，東西吃得并不多。

(6)解出的尿液顏色清淡。

實(shí)胖體質(zhì)

(1)外表看上去比較多肉，比較壯實(shí)。

(2)臉色較為紅潤。

(3)平時(shí)吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等癥。

(5)經(jīng)常感到口干舌燥。

無論是虛胖還是實(shí)胖，很多時(shí)候都是因?yàn)轱嬍巢粔蚓狻＝裉炀庉嫿o大家?guī)硪粋€(gè)三天減肥食譜，實(shí)胖虛胖都能得到很好的調(diào)節(jié)。

第一天

早餐：西柚一個(gè)，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。

午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，蘋果一個(gè)，茶一杯。

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋果一個(gè)，白粥一碗。

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，茶一杯。

午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯。

晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個(gè)，香蕉半根，紅葡萄十粒。

第三天

早餐：蘋果一個(gè)，梳打餅干兩片，白粥一小碗。

午餐：烤面包一片，煮蛋一個(gè)，奇異果一個(gè)。

晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯。

飲食小提示

解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因?yàn)殁c和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當(dāng)鈉多鉀就少，相對(duì)鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對(duì)生長及修護(hù)機(jī)能來說，它可是個(gè)不可或缺的營養(yǎng)素哦。

馬鈴薯：含有豐富鉀質(zhì)及維他命c(diǎn)，烤一烤食用，熱量更低喔。

胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點(diǎn)藝術(shù)，因?yàn)樗恢烩浂啵鞍踪|(zhì)、脂肪、纖維質(zhì)多，熱量卡路里也較多。

香蕉：雖然卡路里有點(diǎn)高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

橘子：不僅鉀多維他命c(diǎn)也多，打成汁喝不只瘦還美麗動(dòng)人。

豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質(zhì)含量比其他植物性食物還高。