減肥的方法 什么方法可快速瘦身

減肥就是很多女性夢寐以求的事情，尤其是身材略顯肥胖的朋友，就會更加擔(dān)心自己的身材。其實(shí)，您也不要為了自己的減肥生涯而煩惱，健康的減肥措施就會幫助您實(shí)現(xiàn)“瘦”的愿望。那么，生活中進(jìn)行怎樣的減肥才會后好的減肥效果呢？請看小編為您推薦的最佳減肥方法吧。

減肥不節(jié)食

很多人想要減肥，就是不想吃飯，極力的控制自己的飲食量，甚至是不吃！餓了自己減肥也不會成功的，你恢復(fù)飲食之后又會反彈回來的，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔！假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢？偶爾節(jié)食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養(yǎng)均衡，最終會導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?/p>

要有適量運(yùn)動

減肥就是需要不斷的運(yùn)動，但是，也要注意自己合理的運(yùn)動，這樣才能有減肥的效果。所謂適量運(yùn)動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運(yùn)動，然后就堅(jiān)持下來，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動最好選擇一些有氧運(yùn)動，不要做一些劇烈的運(yùn)動，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

堅(jiān)持合理飲食

減肥不僅僅是只靠運(yùn)動就是可以的，在生活中最好就是及時的控制自己的飲食。既然減肥不要節(jié)食，不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。

不必節(jié)食，真的是吃得健康，吃出好身材！推薦三款減肥常見藥膳：

減肥藥膳：茯苓豆腐

靚補(bǔ)食材：豆腐、茯苓(點(diǎn)擊購買)粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋。

專家點(diǎn)評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。

豆腐：是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。

茯苓：有利尿功能，可以促進(jìn)鈉、氯、鉀等電解質(zhì)的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。

減肥藥膳：粉紅蒟蒻絲

靚補(bǔ)食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂(點(diǎn)擊購買)、小黃瓜、小蕃茄。

專家點(diǎn)評：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強(qiáng)腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產(chǎn)生飽腹感，自然就吃不進(jìn)去其他食物。

山楂：有消食散結(jié)的功效。

以上就是一些健康的減肥措施了，您在生活中可要努力的嘗試哦。其實(shí)，減肥就是需要長期減肥的，只要是您堅(jiān)持，就會有最終的減肥效果發(fā)生。減肥不僅僅是要從一方面考慮，最好就是飲食和運(yùn)動的相結(jié)合。最后，小編祝您身體健康，盡快實(shí)現(xiàn)瘦身的愿望。