減肥食譜 推薦三種食譜輕松對抗虛胖實胖
是誰經(jīng)常喊著要去減肥？是誰哪種減肥方法都堅持不下去？現(xiàn)在市面上的一些減肥方法確實很難堅持，那么，MM如何輕松瘦身？最最好的減肥方法就是吃著就可以減肥。下面我們就來介紹三種減肥食譜，其可輕松對抗虛胖和實胖。
如何區(qū)分自己是屬于實胖或虛胖
虛胖體質
(1)平時很少運動，肌肉松松垮垮。
(2)臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
(4)身體容易疲累。
(5)食量不大，東西吃得并不多。
(6)解出的尿液顏色清淡。
實胖體質
(1)外表看上去比較多肉，比較壯實。
(2)臉色較為紅潤。
(3)平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血壓，高血脂等癥。
(5)經(jīng)常感到口干舌燥。
無論是虛胖還是實胖，很多時候都是因為飲食不夠均衡。小編給你帶來三種減肥食譜，實胖虛胖都能得到很好的調(diào)節(jié)。
第一種
早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。
午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純凈水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮雞蛋一個，蘋果一個，茶一杯。
晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十粒”，蘋果一個，白粥一碗。
第二種
早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，茶一杯。
午餐：酸奶一杯，梳打餅干兩片，紅蘿卜炒瘦肉一小份，小碗米飯。
晚餐：熱狗腸兩根，水煮西蘭花半個，香蕉半根，紅葡萄十粒。
第三種
早餐：蘋果一個，梳打餅干兩片，白粥一小碗。
午餐：烤面包一片，煮蛋一個，奇異果一個。
晚餐：清煮三文魚一小條，紅葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯。
飲食小提示
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對生長及修護機能來說，它可是個不可或缺的營養(yǎng)素哦。
馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c，烤一烤食用，熱量更低喔。
酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術，因為它不只鉀多，蛋白質、脂肪、纖維質多，熱量卡路里也較多。
胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。
香蕉：雖然卡路里有點高，但它的鉀特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。
橘子：不僅鉀多維他命c也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。
豆類：青豆、碗豆或扁豆，不只是鉀，蛋白質含量比其他植物性食物還高。
