怎么瘦肚子 減肥瘦肚子的方法有哪些

肚子是最容易積累脂肪的，很多的上班族以及學生都是久坐的性質，致使肚子上出現了“游泳圈”，那么我們應該怎么瘦肚子呢？生活中常見的瘦腹運動都有哪些呢？本文今天就要和大家分享一些瘦身小竅門。

想要擁有性感迷人的小蠻腰嗎？想要在夏季穿上美美的露臍裝嗎？那么趕緊進行減肥瘦身吧，但是怎么瘦肚子呢？下面就為大家詳細介紹。

減肥瘦肚子的方法有哪些

深呼吸緊致腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態的。調整結束后，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。

然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息后再重復練習5遍。

注意：在練習的時候，可以明顯看到腹部的運動，在呼吸時要按照要求做，還要注意肩部的放松，背部要挺直，不然會影響你的呼吸效果。另外，最好選擇在空氣流通的地方進行鍛煉。

練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完后你還會覺得頓時精神了哦。

單腿抬臀

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。

接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。

下蹲跳起

首先打開雙腿站立，與肩同寬，將雙臂抬起到胸部的高度，之后彎曲手肘交叉放在胸前。上半身要保持姿勢不動，然后雙腿的膝蓋慢慢彎曲，身體下蹲，直到大腿和小腿是垂直時停止即可。

身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復姿勢重復練習。

練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

5個收腹的核心方法介紹

1、直立姿勢最佳

當你無精打采地坐著，是否發現了腹部的贅肉？因此，坐直是最簡單且毫不費力鍛煉腹部的事情。最好的姿勢是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及腳踝保持在同一直線上。前肩打開，收腹，并使重心均勻分布于兩腳之間。

2、劃船扭腰運動

直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側，就像“劃獨木舟”。同時，抬起左膝，將其移至身體右側。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進行身體右側的運動。交替重復。

3、練習貓踢

雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時，兩臂在肩水平合掌并前傾脊柱，像貓踢一樣。呼氣，張開雙臂，回到最初的站立姿勢。左腿進行相似的運動。交替重復。

4、練習提拉運動

直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒，呼氣，回到最開始的姿勢。重復數次。

5、核心肌群鍛煉

不要過分關注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓練器、訓練帶將給你帶來更多的益處。

瘦腹運動

蹬車運動

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

手臂仰臥起坐

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動

仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

瘦肚子的小妙招

調整飲食

首先必須調整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。

減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位營養師在研究中得出這樣的結論。

每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的10克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細糧食(米飯面食)不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。

為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。

每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

瘦身小竅門

1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

5、內衣束身。束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多余的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。

所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。

手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或干脆無吊帶的上衣。

7、穿出你的顏色。無論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。

8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，并顯出身材高挑。

10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動腹肌負責腹部的運動。

腹部減肥鍛煉動作

①仰臥床上，雙膝關節屈曲，兩腳掌平放床上，雙手輕放腹部，進行深呼吸運動。吸氣時盡量鼓腹，呼氣時盡量收腹。反復進行20～30次。

②仰臥于床上，兩手放于身體兩側，用腹肌的力量，使上身坐起，然后再躺下。每日早晚練習10一20次。如果開始練習時有困難，可借助手的力量扶床起坐。

③仰臥于床上，雙手抱頭，腹部稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，幅度由小到大，從慢到快，連續做50次。

④仰臥，兩臂向上伸直，兩腿一齊上翹，膝關節不要彎曲，腳尖繃直。兩腿與身體成90°角，上翹后堅持3—5秒鐘后四肢落下。反復進行，直至腹肌發酸為止。

⑤仰臥于床上，兩手放于身體兩側，兩腿盡量上翹。然后兩腳進行蹬自行車動作，直至酸痛為止。

⑥仰臥于床上，兩手放于身體兩側，用雙手支撐床面，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬，堅持5秒鐘后，休息片刻，重復10～20次。

⑦站立，雙腳分開與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腳和兩臂都不得彎曲，吸氣。還原，呼氣。換右手重復以上動作。連續做10次為1組，每次做3—5組。

⑧站立地上，兩腳輪流抬高，膝關節屈曲，大腿與身體成直角，然后放下，像原地踏步樣高抬腿走路，每日100～250步。

⑨跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時呼氣。然后挺胸鼓肚。每日起床時及臨睡前各做10次。

⑩脫去外衣，仰臥床上，先將兩手搓熱后按摩腹部，直至局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。

結語：以上就是小編整理的關于怎么瘦肚子問題，當然還有一些常見的瘦身小竅門，大家一定要來了解一下，擁有性感迷人的腰部可以提高整體的美感，希望以上的方法可以幫助大家更好的瘦身，在此也祝愿大家身體健康。