手臂減肥 這三招幫你狠甩手臂贅肉

相信減肥一直是愛美朋友們都非常關心的話題，且女性比較容易發胖的身體部位就是手臂了，手臂減肥的方法都有哪些呢？其實簡單的瘦手臂動作加上飲食上吃一些瘦手臂的食物，相信快就可以甩掉手臂上的贅肉了。

夏季很快就要來了，想要穿上美美的無袖衣服，就趕緊進行手臂減肥吧，下面小編就分享一些瘦手臂的方法，一起來看看吧。

方法一：揮動啞鈴揮走贅肉

坐式練習

1、采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

2、手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。

站式練習

1、身體站直，兩手分別拿啞鈴，向上伸直，手臂要夾緊，且啞鈴要舉過頭頂的高度，停留3秒鐘左右，然后彎曲肘關節，呈現90度的狀態，保持3秒后再往頭頂舉。重復此動作。

2、雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續做10次，然后換方向練習。

方法二：刮痧去腫還玉臂

1、刮痧前可以洗個熱水澡，疏通血脈，刮痧更有效。

2、在手臂內測涂抹上刮痧油，左手手掌放于后腦，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道適度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，穴位要一一刮到。

3、手臂內側刮出痧侯，會呈微紅色或紫紅色，這是就可以停止刮痧，可換另一只手。

4、雙臂刮痧完畢侯，用熱的濕毛巾擦干刮痧油，順便熱敷5分鐘。手臂刮痧可早晚一次，持續兩周。

方法三：六歩按摩瘦手臂

1.疏通淋巴

抬高你的左手臂，前臂和上手臂呈90度的姿勢。然后右手按壓左手臂上的穴位，每次按壓五秒鐘，然后來回的按摩五次后交換手臂進行按摩。

2.主攻拜拜肉

抬起右手，彎曲左手手掌，用虎口彎捏住拜拜肉，稍用力勻速捏揉拜拜肉，三分鐘后換手。

3.緊致上手臂

抬右手，前臂和上臂間保持彎曲，用左手手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

4.抬高左手

手臂貼住左耳像右傾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。

5.打通三里穴

將手臂放在胸前，由外側向內按摩至肘部，最后按壓手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。

6.手臂塑形

左手臂微微抬高，用右手腹指來回按壓手臂外則肌肉。

五個有效的瘦手臂動作

除了以上的方法可以瘦手臂之外，還有接來下小編為大家介紹的方法同樣也是可以瘦手臂的哦。

瘦手臂動作一

1.弓步姿勢，雙手手肘彎曲，抓住球放在胸前位置，以腰腹部為中心，上半身慢慢往右方轉動，然后慢慢轉回正前方。

2.左腿抬起，同時手臂往上伸直舉起。重復做10-15次，然后換邊進行。

瘦手臂動作二

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

瘦手臂動作三

1.雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

2.膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復8-10次。

瘦手臂動作四

1.上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

2.吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂動作五

1.躺姿，雙腿稍微打開，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手抓住球，雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子，與地面成45°。

2.坐起來，肩膀放松，背部挺直，雙手拿著球慢慢往腦后放，保持手肘成90°角。重復做10~15次。

飲食4步驟吃出纖纖細臂來

一、消浮腫

寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意盡量多喝水，少喝冷飲;少吃口味重的食物;多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

二、減脂肪

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。

三、堅持

也許經過一段時間的瘦手臂后，你已經看到了一定的成效了。但是，瘦下來容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

四、常吃瘦手臂的食物

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

洋蔥

含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。

番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

結語：想要擁有健康完美的身材，除了平時多做一些運動之外，飲食上的控制與調整也很重要，上文向大家詳細的介紹了瘦手臂的食物及飲食的小技巧，希望大家可以按照這些步驟科學的進行手臂減肥，最后祝大家早日甩掉手臂贅肉。