怎樣減肥 酸奶減肥的方法很管用
這個(gè)減肥到底應(yīng)該如何有效的減肥呢？有什么好的方法能夠減肥呢？酸奶減肥真的有效嗎？這個(gè)減肥的過(guò)程中要保持什么原則呢？運(yùn)動(dòng)減肥的原則又是怎樣的呢？接下來(lái)趕緊來(lái)看看吧！大家要仔細(xì)閱讀哦！
一、酸奶減肥原理
酸奶是由牛奶發(fā)酵而來(lái)，不僅好留著牛奶的蛋白質(zhì)與鈣元素，更重要的是在發(fā)酵的過(guò)程中，會(huì)增加B族維生素，這種物質(zhì)有助于脂肪的燃燒。
酸奶含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及多種維生素，同時(shí)熱量也不高，這樣在餐前喝一杯，就很容易增加人的飽腹感，控制人的食欲以及食量。
酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于防治便秘非常有利。
二、酸奶減肥食譜
1、酸奶+竹鹽
原料：5g竹鹽、100g酸奶。
做法：往酸奶中加入竹鹽，攪拌均勻即可。
喝法：三餐前半個(gè)小時(shí)飲用。
功效：竹鹽具有清理腸道、軟化宿便，從而有助于減肥。
2、酸奶+紅糖
原料：50-200g酸奶、10g紅糖。
做法：將紅糖放入酸奶中攪拌均勻即可。
喝法：每天兩次，代餐飲用。
功效：這款飲品不僅有助于減肥，還有助于豐胸。
3、酸奶+綠茶粉
原料：50-200g酸奶、10-15g綠茶粉。
做法：將綠茶粉放入酸奶中攪拌均勻即可。
喝法：三餐前半個(gè)小時(shí)飲用。
功效：綠茶粉不僅能夠有效地促進(jìn)腸胃排毒，還能夠抗輻射美白肌膚。
減肥原則
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
運(yùn)動(dòng)原則
1.運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線(xiàn)上升。
2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
3.保持訓(xùn)練間隔
人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。
比如在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的這篇文章的相關(guān)介紹之后，相信廣大的讀者朋友們對(duì)于這個(gè)減肥的方法都有了一定的了解和相關(guān)的認(rèn)識(shí)了吧！這個(gè)減肥的相關(guān)知識(shí)，今天就為大家介紹到這里。如果想要了解更多，請(qǐng)關(guān)注360常識(shí)網(wǎng)的官網(wǎng)哦！
