教你在短時(shí)間瘦成人人羨慕的標(biāo)準(zhǔn)身材

健身，是一種非常好的體育項(xiàng)目，可以幫助我們快速的減肥瘦身，還可以強(qiáng)身健體，提高一個(gè)人的免疫力和運(yùn)動(dòng)能力，健身房里的健身項(xiàng)目有很多種，比如各種各樣的徒手健美操、韻律操、形體操、民族舞、踏板操等等課程項(xiàng)目還有各種自抗力的動(dòng)作，可以很大程度的增強(qiáng)我們的力量和柔韌性，增強(qiáng)我們的耐力而且還能提高我們的協(xié)調(diào)能力，還能控制我們身體各個(gè)部分的能力，從而使我們的身體變得更加健康。

小編自己就在健身房里運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉三次，可以緩解來自工作和生活的各方面的壓力，而且還能減肥健體，是非常不錯(cuò)的一種方式方法。

健身的好處

健身可以鍛煉心臟，比如游泳、快走、慢跑、騎自行車等等一切有氧運(yùn)動(dòng)都可以很好的鍛煉到我們的心臟。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處非常多，首先就是很大程度的鍛煉我們身體的心肺能力，然后就是可以有效的增強(qiáng)我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，燃燒我們身體內(nèi)的脂肪，加大我們身體的肺活量，然后就能很好的降低血壓，甚至還能有效的預(yù)防糖尿病和減少心臟病的發(fā)生。

很多人都不知道自己是否適合健身或者是有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該如何調(diào)配，那么可以在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之后測試一下自己的心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。

如果我們想要通過有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，那么我們可以選擇中度或者是低度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但是我們要延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的卡路里非常多，運(yùn)動(dòng)頻率每周三次到五次最好，每次六十分鐘左右為宜。

除了減肥瘦身和強(qiáng)身健體，也有很多人通過健身來鍛煉肌肉，從而達(dá)到健美肌肉的目的。

想要健美肌肉的人可以練習(xí)舉重和做體操以及其它重復(fù)伸屈肌肉的運(yùn)動(dòng)，肌肉鍛煉可以有效的燃燒熱量，而且還能增強(qiáng)骨密度，減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，能有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。

我們在練習(xí)舉重運(yùn)動(dòng)之前，首先就要先測試一下，連續(xù)舉八次的話我們最多能舉多重的東西，這樣就可以從這個(gè)重量開始練起。

當(dāng)我們可以連續(xù)十二次能舉起這個(gè)重量的時(shí)候，試試增加5%的重量，我們要注意每次練習(xí)的時(shí)候，要連續(xù)舉起來八次到十二次， 這樣就可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果是非常好的。

每周進(jìn)行三次，但是一定要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，這樣不利于肌肉有充分恢復(fù)的時(shí)間。

如何健身減肥

所以說現(xiàn)在已經(jīng)有人開始了健身減肥，而不是一直都靠折磨自己的胃部來進(jìn)行節(jié)食減肥，小編之前有在自己的健身房里做過調(diào)查，90%的人來健身房的最大原因就是來塑形瘦身的。

那么，我們在健身房里，如何健身減肥呢？要做什么運(yùn)動(dòng)才可以呢？小編在這里給各位提出了三種比較籠統(tǒng)的方法，雖然范圍很廣，但是確實(shí)非常有用，全都是經(jīng)過親身體驗(yàn)的。

一、力量練習(xí)搭配有氧運(yùn)動(dòng)

小編進(jìn)健身房的第一天，教練在給我做完所有的體能測試包括體內(nèi)脂肪測試之后，就提出來讓小編進(jìn)行力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)了。

所謂的力量練習(xí)，就是我們在健身房里面運(yùn)用各種各樣的固定健身器械，自由力量器械等進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，也就是我們所說的練習(xí)肌肉。

然而練習(xí)肌肉的主要目的就是提高我們身體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪猓瑏硖岣呶覀兩眢w的熱量消耗，從而就可以有效的減少脂肪的堆積。

有氧運(yùn)動(dòng)就是我們在健身房里面運(yùn)用跑步機(jī)、登山級(jí)、橢圓機(jī)和樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少二十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥，是具有持久性和不反彈的作用的。

二、純有氧運(yùn)動(dòng)減肥

純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房利用小編說的上述器材等進(jìn)行每次至少三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，再加上瑜伽或者是體操等課程的運(yùn)動(dòng)，每次至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上。

這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方式方法，在減肥的開始階段效果是比較明顯的，然后就是越到后面效果越不明顯，因?yàn)閱渭兊睦糜醒踹\(yùn)動(dòng)來減肥減掉的不僅是脂肪，而且還有我們身上的肌肉。

這也就導(dǎo)致了我們減肥的后期人體消耗的熱量會(huì)越來越少，減肥的效果也就越來越不明顯。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)的方式方法來減肥的話是最容易反彈的了。

三、循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥方法就是在健身房里面利用各種有氧健身器材和力量健身器材相互交替進(jìn)行練習(xí)，在跑步機(jī)上跑一會(huì)之后再進(jìn)行一會(huì)坐姿器械推胸練習(xí)，然后各種器材都進(jìn)行一遍，就這樣忙忙碌碌的循環(huán)減肥。

連續(xù)進(jìn)行八個(gè)到十個(gè)循環(huán)就是一次減肥訓(xùn)練結(jié)束，這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法效果是非常好的，而且這種減肥方法也不容易反彈。

結(jié)語：現(xiàn)在去健身房鍛煉已經(jīng)成為住在城市里人們的首選場所，如果是在家訓(xùn)練，那么器材器械不夠，如果是出門訓(xùn)練，外面的霧霾或者是忽冷忽熱的天氣會(huì)非常傷害身體，所以說在健身房訓(xùn)練還是非常不錯(cuò)的。有的人去健身房是為了減肥，還有的人是為了增加肌肉，也有人是為了活動(dòng)一下自己的身體等等，但是根據(jù)統(tǒng)計(jì)大部分人來健身房還是為了減肥，那么在健身房里面做什么運(yùn)動(dòng)才能減肥，那么可以參考上述小編總結(jié)的方法，效果還是非常不錯(cuò)的。