睡覺減肥法 通過睡覺真的可以瘦身嗎
睡覺減肥不知道大家有沒有聽說過，只要通過睡覺就能有減肥的效果，那么睡覺減肥法有哪些呢？哪些人適用睡覺減肥法？睡覺減減主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量來控制的嗎？下面一起和小編來看看健康的減肥方式吧！
睡覺減肥真的可以瘦身嗎？如果真的可以，那真的是一個(gè)好消息，它給懶人帶來的福利，在家就可以睡覺減肥。
睡覺可以減肥？聽上去簡(jiǎn)直不可思議，實(shí)際上，睡覺減肥是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，看來睡覺減肥法簡(jiǎn)直是懶人福利啊！
人體內(nèi)有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一種。瘦素顧名思義，是與身體胖瘦有關(guān)的激素，瘦素是由脂肪組織分泌的，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦：身體的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠了，不必再進(jìn)食了，因此瘦素可以控制我們的食欲。
缺乏睡眠會(huì)降低瘦素的水平，很可能導(dǎo)致無節(jié)制的進(jìn)食，這也解釋了為什么許多人睡眠不好時(shí)食量會(huì)增加。
因此保證睡眠非常重要，同時(shí)也要養(yǎng)成非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
可以說，利用睡覺減肥法確實(shí)是可行的減肥方式，但效果是因人而異的，所以萬不可把睡覺減肥法當(dāng)做救世主。
運(yùn)動(dòng)是減脂最有效的方式，搭配輔瘦可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍，同時(shí)能夠養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，最經(jīng)典的輔瘦品牌相信大家一定很熟悉，今年新推出的速效套裝系列上市之后好評(píng)如潮，食品級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)更是讓人沒有后顧之憂，因此獲得眾多減肥達(dá)人青睞。
睡覺減肥法方式
胎兒型
胎兒型睡覺減肥姿勢(shì)可使全身肌肉放松，對(duì)內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。
但是，仰臥睡覺時(shí)，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
圓木型
睡時(shí)身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個(gè)性隨和，喜歡待在人群之中，會(huì)信任陌生人，不過可能容易受騙。
渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時(shí)候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時(shí)尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細(xì)型。
貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國(guó)的貓科動(dòng)物專家經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
這些睡覺減肥方式簡(jiǎn)單吧，在家就可以學(xué)會(huì)，可是睡覺的睡姿習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，并不是一朝一夕就可以改變的哦！各位女士可以嘗試一下。
這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡覺減肥法要點(diǎn)
良好的睡前習(xí)慣
采用睡覺減肥，睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。
睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動(dòng)，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。
有規(guī)律的睡眠時(shí)間
將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是該上床的時(shí)間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1到2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。
每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。
尋找睡眠時(shí)間
不是每位女性都正好只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時(shí)間。
試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。
睡覺減肥的要點(diǎn)你們掌握了嗎？如果沒有掌握就再看一遍吧！只要你掌握方式和要點(diǎn)想要減肥也簡(jiǎn)單啦！
崇尚素食生活
素食熱量很低，多吃也不會(huì)擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營(yíng)養(yǎng)成分，只吃素食營(yíng)養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會(huì)缺乏，身體易造成營(yíng)養(yǎng)不良。
糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。
紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進(jìn)脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達(dá)標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會(huì)在素食中存在的。
此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于細(xì)胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時(shí)還是一切生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。
魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。
剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會(huì)直接臥床睡覺，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。
因?yàn)閯倓偝酝觑垼w內(nèi)的熱量還沒有及時(shí)消耗，此時(shí)坐下或躺下都會(huì)造成腰腹贅肉生成。
糾正方式：飯后步行
為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)下，哪怕只是站立一會(huì)兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。
結(jié)語：上面就是小編為大家介紹的睡覺減肥法方面的知識(shí)了，大家掌握這個(gè)方法就可以在家通過睡覺減肥了，這是不是一舉兩得的事情了，既可以睡覺又可以減肥，何樂而不為呢！大家趕緊試試這個(gè)方法吧！
