八大減肥小妙招 教你快速瘦身不反彈
秋季是一個(gè)涼爽的季節(jié)，也是一個(gè)減肥最佳的季節(jié)，很多MM就開始問了，秋季到底該怎么減肥呢？減肥要從日常的生活習(xí)慣入手，才能更快更有效的減肥，今天小編就交給大家八大減肥小妙招，讓你減肥不反彈。
減肥小妙招
1、少油少鹽
不管你吃肉類，還是蔬菜或者湯，在烹飪的時(shí)候注意點(diǎn)少放鹽油。
少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強(qiáng)，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝。高鹽的飲食會(huì)造成體內(nèi)過多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出。
2、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)
很多MM都稱最怕運(yùn)動(dòng)，也沒有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。
3、降低水的重量
要想減肥成功就必須要降低身體內(nèi)部的水分。多吃一些能利尿的食物，幫助排除什么體內(nèi)的多余水分，使得腎臟更夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以有效的消除身體浮腫的現(xiàn)象。排出身體毒素，減肥效果也會(huì)更好。
4、要自信滿滿
幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認(rèn)為自己完全有能力能夠?qū)⑸砩系馁樔馊康南Ｔ僬弑仨氁泻阈模瑴p肥的結(jié)果可能會(huì)起起落落，但是如果一直堅(jiān)持下去，總是會(huì)達(dá)到你的目標(biāo)的。
5、晚餐要少吃
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣，卻是你肥胖的開端。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低，活動(dòng)量減少，身體的休息等，都會(huì)讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點(diǎn)粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。
6、吃蔬菜水果
多吃一些水果蔬菜，小編的意思是在三餐中多吃一點(diǎn)蔬菜水果。多吃瓜果蔬菜能夠有效的維持身體內(nèi)部維生素和礦物質(zhì)的平衡，有利于排除身體宿便，促進(jìn)排毒的功效。
7、多吃維生素C
大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關(guān)系。維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C會(huì)影響減肥的效果。研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。
8、早晨喝一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時(shí)，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。
減肥食譜
1、煎馬鈴薯
材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。
做法
將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然后再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏即可。
功效
馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
2、南瓜湯
材料：南瓜、姜。
做法
南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機(jī)與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。
功效
南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。
蔬菜減肥食譜
1、胡蘿卜汁+蜂蜜
胡蘿卜汁和蜂蜜一起喝不僅可以解決臉部浮腫問題，而且還可以起到美容養(yǎng)顏的效果，幫您排除體內(nèi)毒素，讓小痘痘不再出現(xiàn)。只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉！
2、納豆
納豆含有很豐富的膳食纖維，雖然不容易被腸道所吸收，但是可以有效的分解體內(nèi)脂肪，減少身體對脂肪的堆積。
3、玉米冬瓜湯
玉米冬瓜湯的做法也是比較簡單的，而且還可以有效的去處臉部和身體各個(gè)部位的水腫現(xiàn)象，所以美眉要好好學(xué)習(xí)它的做法哦。做法：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，記住，不要加得太咸，否則反而會(huì)產(chǎn)生反作用。
4、芹菜牛奶汁
芹菜牛奶汁可以起到降血壓、血脂的效果，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫等功效。每天食用兩次芹菜牛奶汁不僅可以美白，而且還可以促進(jìn)臉部脂肪燃燒，輕松瘦小臉。
5、木瓜牛奶果汁
木瓜除了可以豐胸外，還起到比較好的減肥瘦身的效果，所以我們可以通過喝木瓜牛奶果汁的方法來輕松瘦臉部，而且也不用擔(dān)心在減肥的過程中把不該減掉的也減了。
6、蘋果或蘋果汁
蘋果對減肥的效果比較大，平時(shí)可以通過喝蘋果汁或者吃新鮮的水果來輕松瘦掉腹部脂肪，而且蘋果汁對臉部水腫有比較好的效果。蘋果汁的制作也十分簡單。
7、菠菜
菠菜含有比較豐富的維生素等營養(yǎng)，可以促進(jìn)新陳代謝，而且它還有一定的抗衰老的效果，更年期女性朋友可以多吃點(diǎn)哦。菠菜的功效比較多，我們可以把取出菠菜汁，每周用它來洗臉，這樣可以有效的清潔面部皮膚，減少皺紋和色斑，對女性朋友來說是既可以瘦臉又可以減肥瘦身的。
這七款健康減肥食譜不僅可以讓美眉放心減肥瘦身，而且還可以消除美眉的擔(dān)心，怕減肥成功了，卻發(fā)現(xiàn)面部出現(xiàn)了一些小皺紋以及色斑等皮膚問題，如果您只是有些皮膚問題的話也可以使用這些減肥食譜的哦。
總結(jié)：通過上面小編介紹的減肥方法，是不是給您減肥又增添了不少的信心。其實(shí)減肥對于小編來說也不是那么難，重要的是要有良好的生活習(xí)慣，在日常生活中只有養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)觀念、良好的飲食習(xí)慣就可以快速有效的減肥了。
