快速瘦腿 快速擁有美腿的秘訣

美腿已經成為現在社會時尚女性的一個標志，很多女性朋友都在為此而瘋狂的鍛煉健身，那么怎樣才能快速瘦腿呢？別擔心，今天小編將來給大家具體介紹一下7個快速瘦腿的秘訣，快來看看吧！

快速瘦腿

1、單腿下蹲

身體保持站立的姿勢，然后雙腿緩緩的并攏，手臂向前方伸直，直到達到肩膀的高度為止，然后再抬起右腳。身體盡量往后坐，就當身下有一張無形的椅子，保持幾秒，時間大約在3次呼吸的時間，最后再回到原來的姿勢即可。兩條腿分別做10次，重復做3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時間。

4、上下落差壓腿

找一個高約15厘米的盒子，然后站在上面，雙手分別握住一只重量大約在1至2公斤左右的啞鈴，放松的垂在身體的兩側。右腿向后退一步使身體呈現馬步的姿勢，膝蓋盡量靠近地面，同時利用臀部的力量帶動身體向前傾斜。然后回到原來的姿勢，再換另一只腳做相同的動作，雙腿分別做10次，重復做3組。

5、曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。

按摩瘦腿

瘦小腿中醫按摩方法

1、右手握住左腿的腿腳踝位置，然后從下往上進行按摩，一直按摩到小腿的根部，然后雙手交換進行，每只手都要做，重復做10次，然后再換另一條腿進行相同的動作即可。

2、雙手握著小腿腳踝處，由下往上按壓整個小腿，注意每一個地方都按壓5秒，然后繼續往上，重復5次。

瘦大腿中醫按摩方法

1、雙手分別握住腿部的內外側，從腳踝到腹溝進行直線按摩，重復10次。

2、雙手互相反握，像擰毛巾一樣對大腿肌肉進行按壓。重復10次。

3、四指并攏，手掌由沿著大腿從下方往上方進行拍打動作，重復進行10次。

膝蓋按摩：經常穿高跟鞋，經常的久坐，你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通循環，消除浮腫，緩解疲勞。

要點

箭頭：放松膝蓋，舒緩肌肉。

波浪線：暢通淋巴，有助排出廢物。

圓點：消除浮腫。

1、雙手四指并攏，拇指交疊在一起，用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。

2、大拇指與其余四指捏住膝蓋內側的肌肉，做按捏的動作。3、雙手握拳，用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。

后大腿：大腿后方是淋巴結的集中地，多做按摩能有助廢物的排除，防止脂肪積累，還有提升臀部的功效。

1、雙手環繞握住膝蓋上方的大腿部位，沿著箭頭方向做直線按摩。

2、大拇指與其余四指在臀部下方開始沿著膝蓋后方做按捏動作。

3、雙手握拳，用指關節的部位在大腿后方做耙狀的按摩。

4、雙手上下交叉握住大腿的后方，沿著箭頭方向做上推式按摩。

前大腿：大腿是最不經常運動的部位，很容易會形成肌肉松弛、循環不暢。

1、四指并攏，雙手握緊膝蓋上方，以大拇指脂肪的力量做直線按摩，每滑動一個地方就做按壓動作。

2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏動作。

3、雙手握緊大腿的根部，大拇指指腹在腹溝部位做點壓式按摩。

4、雙手沿著箭頭方向從膝蓋至大腿根部做直線按摩。

總結：通過上述的文章對快速瘦腿和按摩瘦腿等有關知識的詳細介紹，想要擁有修長迷人的美腿的美眉們，現在應該都知道這些快速瘦腿的方法了吧。但是瘦腿是不會在短期內見到效果的，所以一定要持之以恒，這樣才能夠擁有你想要美腿。