超簡(jiǎn)單扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 治便秘減肚子
有的人別的地方哪里都不胖，就胖在肚子。這是因?yàn)楸忝厮鶎?dǎo)致的。那么你知道哪些簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作治便秘減肚子嗎？你知道肚子減肥的最好方法嗎？今天小編幫大家總結(jié)了一套扭轉(zhuǎn)動(dòng)作能有效治便秘減肚子，讓我們一起來(lái)看一下吧。
1、首先，在浴缸中擺出基本姿勢(shì)
利用40~41℃的熱水泡全身浴時(shí)，雙手手掌置于臀部后側(cè)按住浴缸底部，身體自然漂浮起。
2、雙手保持后置擰轉(zhuǎn)身體
右腿層疊在左腿上方，并用膝蓋努力觸碰浴缸底部般，擰轉(zhuǎn)右側(cè)腰部。注意要盡量運(yùn)動(dòng)腰部和腹部處肌肉。
3、左腿擰轉(zhuǎn)盡量觸碰右側(cè)浴缸的底部
相反方向的左腰進(jìn)行同樣擰轉(zhuǎn)。整套動(dòng)作重復(fù)操作約30次。不停排出的汗水便是有效運(yùn)動(dòng)的證據(jù)。
是不是很簡(jiǎn)單呢，每天晚上泡澡的時(shí)候拿出十分鐘就可以消除便秘以及緩解腰痛了哦，還可以瘦身呢，實(shí)在是一舉兩得呢。
日式減肥操 專減腹部贅肉
肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動(dòng)，交叉拍打練習(xí)
針對(duì)肋腹肌運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。
1.身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動(dòng)。
2.然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)。注意保持動(dòng)作節(jié)奏。
雖然有意識(shí)的活動(dòng)手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識(shí)扭轉(zhuǎn)腰部。
肋腹肌線條重塑，拉伸腰部
通過(guò)上半身的橫向傾倒拉伸練習(xí)，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直，雙腿大開(kāi)，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時(shí)，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側(cè)傾倒，反方向同理。
注意不要駝背貓腰，臀部也不要向后突出翹起。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。
腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動(dòng)作
腿部向斜后方上抬的同時(shí)，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效的擺脫腰部贅肉。
1.身體站直，有意識(shí)的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動(dòng)作，保持身體平衡。
2.左腿向斜后方抬起，左手同時(shí)拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時(shí)，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。
練習(xí)瘦腰減肥操注意：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體的平衡，將意識(shí)集中在軀干。
注意腿部向斜后方抬起的同時(shí)，膝蓋及大腿不要過(guò)分的向身體前方突出。
5個(gè)瘦腰秘訣 消滅小肚子
1、坐姿要端正
長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺。
因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)。
所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習(xí)慣，就會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸茁壯成長(zhǎng)。
此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開(kāi)水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。
3、腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要時(shí)刻縮小腹
平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。
也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
5、勤做運(yùn)動(dòng)
常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;
此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的總結(jié)，你知道肚子減肥的最好方法了嗎？你知道如何通過(guò)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作治便秘減肚子了嗎？這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是你要持之以恒的堅(jiān)持下去，這樣才能擁有一副好身材。
