兒童怎樣減肥 才能更健康更茁壯

兒童是國(guó)家的未來，兒童的健康更是重中之重，可是中國(guó)兒童的健康狀況不容小覷，肥胖率逐年增高，運(yùn)動(dòng)量少，身體素質(zhì)差，所以他們?cè)摐p肥了。

那么兒童應(yīng)該如何減肥呢？他們和大人的減肥方法有什么不同么？?jī)和瘻p肥應(yīng)該注意什么呢？小編搜集了些兒童減肥的有關(guān)知識(shí)，希望對(duì)你有幫助喲！

肥胖已成為嚴(yán)重危害我國(guó)兒童身心健康的新問題。目前我國(guó)肥胖兒童正以每年9.1%的速度增長(zhǎng)，兒童肥胖的嚴(yán)重程度令人擔(dān)憂，必須引起社會(huì)的高度重視。

兒童肥胖程度可分為三級(jí)，體重超過正常兒童標(biāo)準(zhǔn)體重20%～30%為輕度，超過30%～50%為中度，超過50%為重度。肥胖程度越嚴(yán)重，對(duì)兒童健康的危害越大。

肥胖可導(dǎo)致循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫等多系統(tǒng)損害，影響兒童智力、行為、心理及性發(fā)育。

肥胖對(duì)兒童身心健康主要有七大危害：

1、肥胖嬰兒學(xué)會(huì)走路比正常嬰兒晚，而且因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位負(fù)重過多，容易磨損而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。還容易發(fā)育成扁平足、膝內(nèi)翻或外翻以及髖關(guān)節(jié)內(nèi)翻等畸形，加上肥胖導(dǎo)致行動(dòng)笨拙，容易發(fā)生意外事故。

2、肥胖可能導(dǎo)致少年兒童呼吸困難，更加容易發(fā)生肺炎、支氣管炎，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，睡著后每次呼吸之間的間隔時(shí)間延長(zhǎng)，造成缺氧，白天就會(huì)總是嗜睡，精神萎靡不振，口腔畸形影響美觀。長(zhǎng)期腦乏氧導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降。

3、成人慢性病的提前發(fā)生。過去流行的觀點(diǎn)是，青少年糖尿病都是1型糖尿病。然而目前兒童中發(fā)生的2型糖尿病正以驚人的速度增長(zhǎng)，肥胖顯然容易導(dǎo)致兒童2型糖尿病國(guó)內(nèi)北京接診最小的兒童只有1歲。

肥胖伴發(fā)高血壓、脂肪肝，加速動(dòng)脈硬化的形成，使得成年后心腦血管病發(fā)病提前。還有膽石癥、骨質(zhì)疏松等等。

4、影響兒童正常的性發(fā)育，兒童生長(zhǎng)激素分泌低下，性激素分泌紊亂，女童出現(xiàn)性早熟，男童生殖器短小，可以引起輕度性功能低下、陽痿， 較早產(chǎn)生對(duì)性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態(tài)，影響兒童學(xué)習(xí)和生活。甚至?xí)绊懭蘸蟮姆蚱奚睢?/p>

5、造成兒童青少年心理損害，肥胖兒童的總智商和操作商低于健康兒童，其活動(dòng)、學(xué)習(xí)、交際能力低，久而久之會(huì)出現(xiàn)抑郁、自卑，使兒童對(duì)人際關(guān)系敏感、性格內(nèi)向、社會(huì)適應(yīng)能力低，影響兒童心理健康。

6、腫瘤發(fā)病率增加。肥胖可以抑制機(jī)體免疫功能， 尤以細(xì)胞活性明顯降低，還導(dǎo)致代謝綜合癥，在此土壤上發(fā)生高血壓、糖尿病、腫瘤等近十種疾病。

7、更加容易在成年期發(fā)生肥胖。兒童青少年肥胖發(fā)生的危險(xiǎn)年齡是：孕婦在孕前肥胖、孕期體重增加過多、孕期漏診的糖尿病，導(dǎo)致出生體重超過8斤;

出生后第一年;5歲～7歲的兒童期和青少年青春期四個(gè)時(shí)期。一旦肥胖兒童進(jìn)入成年期，由于脂肪細(xì)胞的數(shù)量和體積的雙重異常，體重就很少能降下來。國(guó)外的資料表明，兒童肥胖導(dǎo)致成人肥胖的概率是：6個(gè)月嬰兒肥胖導(dǎo)致成人肥胖概率14%;7歲肥胖為 41%;10～13歲肥胖為70%;青春期肥胖為80%。

肥胖兒童不僅發(fā)展為成人肥胖的危險(xiǎn)性高，而且兒童肥胖直接影響到其成人后許多慢性疾病的發(fā)病率和死亡率，因此肥胖兒童急需要減肥，然而到底有哪些方法能幫助肥胖兒童減肥呢？

家庭按摩法 有助孩子減肥

按摩減肥是一種安全、有效、無創(chuàng)傷、無副作用、花錢少、見效快，易為兒童接受的方法;按摩還可以在家庭中應(yīng)用，因此也是一種家長(zhǎng)能輕輕松松幫助孩子減肥的方法。

按摩減肥的常用手法以按、揉、點(diǎn)壓、推、拿為主。

按摩的施行，分以下三步進(jìn)行。

第一步 患兒仰臥，家長(zhǎng)用雙手掌在小兒腹部肚臍周圍按揉約兩分鐘;再用雙手掌的掌根在小兒腹部順時(shí)針按揉，從升結(jié)腸部位至橫結(jié)腸部位，再至降結(jié)腸部位按揉約4分鐘，按揉時(shí)的速度應(yīng)較前加快。此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能、健脾利濕、加快皮下多余脂肪分解。

第二步 對(duì)患兒的肥胖部位、與淋巴液流動(dòng)相關(guān)的部位進(jìn)行按摩。這樣可以通過促進(jìn)新陳代謝而減肥，全身與淋巴液流動(dòng)相關(guān)的部位有腋窩、雙乳之間(乳導(dǎo)管)、腰部及雙膝后面等。

當(dāng)家長(zhǎng)的手指按觸到淋巴結(jié)時(shí)，患兒會(huì)有痛感，但隨著按摩次數(shù)的增加，痛感就會(huì)消失。這一步的按摩時(shí)間用20分鐘～30分鐘為宜，結(jié)束時(shí)要對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針環(huán)形按摩。這樣能助消化，也有助于體內(nèi)廢物的排出。

第三步 首先按揉背俞穴分布區(qū)域，以皮膚微紅為度，重點(diǎn)按揉脾俞、肝俞、大腸俞、腎俞諸穴位，每穴按揉1分鐘～2分鐘。其次點(diǎn)按三陰交穴，左、右各點(diǎn)按1分鐘～2分鐘。

家長(zhǎng)要注意，當(dāng)按揉孩子背部和肩胛骨之間時(shí)，要以發(fā)熱為度;按摩之后，應(yīng)讓孩子稍休息一下。通常，患兒結(jié)束治療后排尿是按摩效果好的表現(xiàn)。

兒童減肥新方法：開心玩游戲

香港多位小朋友成功以玩游戲方式控制體重。最新研究顯示，兒童開心地進(jìn)行游戲，不但可培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，更可增強(qiáng)兒童心肺功能，提高肌肉能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)性，更能有效避免使用傳統(tǒng)方法減肥后的體重反彈。

香港醫(yī)院讓二十名體重超標(biāo)的兒童，于去年年底參加每星期兩次兩小時(shí)的“游戲減肥計(jì)劃”，內(nèi)容以“開心”和“體力消耗”的活動(dòng)為主，例如迷你欖球，捉迷藏及閃避球等。

五星期后，專家發(fā)現(xiàn)這些兒童不僅體重沒有繼續(xù)增長(zhǎng)，且肺氣量增加近一成，身體移動(dòng)能力及控制能力明顯改善。

專家同時(shí)提醒家長(zhǎng)，任何集中的減肥運(yùn)動(dòng)一旦停止，體重都會(huì)出現(xiàn)反彈，只有養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能根本解決兒童肥胖問題。

結(jié)語：總之，兒童肥胖的危害如此之多之重，所以家長(zhǎng)們要抓緊時(shí)間了，還要狠下心來。本文除了以上幾種減肥方法外，還要注意運(yùn)動(dòng)，把孩子從電腦、手機(jī)、電視前趕開，和他們一起運(yùn)動(dòng)游戲，這樣才最健康。