如何減肥 教你這樣吃米飯減肥不挨餓
很多愛美的女生減肥最常用的的方法就是節(jié)食，節(jié)食當然不好，不僅會損害我們的身體機能，而且對我們的皮膚也有很大的傷害。那么到底如何減肥呢？小編今天給大家?guī)磉@樣一篇文章，不僅可以放心吃米飯，而且減肥不挨餓哦！
重新認識米飯
每天都在吃米飯，還用得著重新了解它嗎？必須說：很有必要！因為很多人都是覺得米飯除了碳水化合物沒什么營養(yǎng)，甚至有人認為它時比漢堡、牛排更容易導致肥胖的“瘦身天敵”，而實際上，它比你想象中的要好太多了。
米飯里有什么營養(yǎng)
碳水化合物 70%
蛋白質 7%~8%
脂肪 1.5%~1.8%
硒、鈉、銅等人體必備的微量元素
多種氨基酸和維生素
吃100g米飯能得到什么
1、168卡左右的熱量
2、可供給你至少4小時簡單活動所需的能量
3、很好的吸收谷類蛋白質
4、珍貴的好脂肪——亞油酸
5、讓你的皮膚美美的維生素C
6、讓你睡得好的維生素B群
看一眼就知道你吃了多少
餐廳里松松的一碗——100g 168卡熱量
正常的家用碗一碗——150g 252卡熱量
盒飯的快餐盒一盒——250g 420卡熱量
常規(guī)大小的壽司一個——15g 25卡熱量
最有人氣的減肥餐
日式鰻魚飯
被稱為“元氣美食”的日式鰻魚飯，擁有滿滿的蛋白質。的確是元氣之選！
紫菜金槍魚飯團
紫菜的豐富鋅營養(yǎng)，配上金槍魚的油脂脂肪酸，和粗糧米飯組合，就是一道益智餐。
米飯是減肥的好幫手
實際上，相比面包、面條為主食，碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。
怎么吃米飯減肥不挨餓
為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物。可溶性膳食纖維具有很強的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。
此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質的食物。植物中的膠質具有抑制脂肪吸收、營養(yǎng)和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆(紅豆博客，紅豆新聞，紅豆說吧)、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質的互補作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由于加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。
加料米飯對身體和皮膚都有益處，可預防便秘、痤瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，但對于胃腸功能較弱者及消化道疾病患者，則應控制膳食纖維的攝入量。
怎么能做到既可以吃米飯有可以保持一副好身材呢？為了攝入少的熱量，那么你大可以在米飯中加些燕麥、大麥等含豐富可溶性纖維的食物。因為可溶性膳食纖維的吸水膨脹能力很強，吸水后可以形成溶膠和凝膠，使胃里食糜的排空速度減慢。
米飯中加燕麥補充纖維
營養(yǎng)學家研究表明，少吃主食或不吃，那么減肥的效果很難維持下去，又因身體長期缺乏碳水化合物的吸收，很容易使神經系統(tǒng)的能量供給不上去，會出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等癥狀。
為了不攝入那么多的熱量，你大可以在米飯中加點燕麥、大麥等含豐富可溶性纖維的食物，這樣在可溶性纖維強的吸水膨脹能力后，形成的溶膠和凝膠就能后使胃里食糜的排空速度減慢。
膠質豐富的食物
除了燕麥、大麥之外，富含膠質的海帶、木耳、紫菜、魔芋等食物都可以。植物中所含的膠質能夠有效抑制脂肪的吸收，又能夠潤滑腸道幫助排便。
另外把含豐富膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等和米飯一起混著煮，不但可以使碳水化合物的消化速度得到延緩，還有飽腹感。
混合米飯
大米和紅豆、黃豆等各種豆色按照1：1的比例配合而成的豆飯，除了有飽腹感外還能補充蛋白質。這樣就能夠使飯的分量減少，又降低了熱量的吸收。
加了料的米飯對身體和皮膚都很有好處，不但可以預防便秘、痔瘡、高脂血癥和心腦血管疾病，還能夠使腸胃功能較弱的人和消化道疾病的患者的病情有好處。
結語：小編推薦的方法絕對不是減肥最快最有效的方法，但小編必須要說一聲，肯定是最健康的了！減肥的同時還能保持身體健康，皮膚紅潤，這是很多減肥方法都沒有的功效，所以看完這篇文章，愛美的女生可以大碗的米飯走起了！
