減肥塑身 薦10大塑身“蔬果”

最有效的塑身方法是什么？運動，節食，蘋果減肥.....對于這些很多人都使用過，有些也成功了，但并不是每個人都比較適合使用的，那么小編推薦塑身的方法可以說是對每個人都是有效的，只是需要更多的堅持而已。

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

3、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

4、木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

5、西瓜

西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也少，多吃也不會致肥。

6、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7、菠菜

菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

8、西芹

西芹一方面含有大量的鈣，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

9、奇異果

奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

10、西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

塑身的方法

方法 步驟

首先調整好呼吸，雙腳并空，站直。抬頭收腹，如示范者般自然放松，雙手自然垂放于兩側，目視前方。

然后吐氣，身體慢慢下蹲，雙手分別握住大腿，拇指朝外，目視前方。

吸氣，保持半蹲的姿勢，同時雙手慢慢打開與肩同寬，停在胸前，條真好呼吸。

跪坐地上，雙手慢慢舉起，直至頭頂上方。掌心合一，向上伸展。保持姿勢。

側睡地上，將 右手掌張開，偷師轉動頭部，看向右手指尖。膝蓋倒向左邊，停留一會兒。稍作停留后回到原姿勢，改換邊重復動作。

跑步塑身的要領

1.熱身運動很重要

從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。

2.腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，當然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3.慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運動，它經過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑當然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

結語：春天早已來臨，我們的身體也產生了很大的變化。吃的簡單，每天花上點時間，吃起來，就能擁有理想的曲線。別做懶女人，為了健康和美麗動起來。快快加油起來吧！我相信你哦。