瘦到“馬上有對象” 學允兒李孝利瘦身秘訣

對于減肥瘦身，每個減過肥的朋友都深感觸，那就是“難”，身材苗條的朋友可能永遠體會不到減肥的痛苦，今天我們就來跟明星學一學減肥瘦身的方法有哪些？看看日常生活中瘦身減肥方法分別都有哪些？

允兒在瘦身方面的秘訣最重要的就是堅持鍛煉和飲食，因為很少有人天生就擁有完美身材的，小時候的她也是在媽媽的監督下堅持鍛煉，主要慢跑和跳舞。

允兒說慢跑可以增強體質，更能消耗體內的脂肪。而跳舞的益處就更多了，不但可以鍛煉身體的各個部位，而且最重要的是可以放松心情，氣質也提升的比較快。

但是她偶爾在青春肥胖期還得借助飲食瘦身來快速瘦身的，運動主要是保持身體線條

如何瘦身

第一種舞蹈：salsa舞曲

salsa是西班牙語調味品的意思，這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名。

鍛煉的部位：腹斜肌。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服，它會讓你跟隨節奏盡情發揮，這樣才能領略該舞蹈的精髓，跳舞可以減肥。

動作要領：

1、雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。

2、膝蓋放松，踮腳將重心落在左腳大腳趾上。

3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重復相同的動作。

第二種舞蹈：Hip Hop

現在有機會檢驗你的靈活性了，跳完這種舞蹈后你會發現自己在舞蹈方面的造詣變深了！這種舞蹈對肌肉力度要求很大，跟隨節奏，開始擺動吧。

鍛煉部位：臀大肌。

著裝：網球鞋或者一般的運動鞋，寬松的褲子，運動胸罩以及寬松的外套。

準備動作：

1、雙腳分開站立。

上文主要向大家介紹的是瘦臀大肌，主要介紹了它的著裝，想知道他具體的動作該如何練習嗎？下面大家一起看來看一下吧！下頁更精彩→→→

2、伸出右腳向側面延伸直到蹲下，使膝蓋彎曲，雙手在胸前向前伸直。

3、先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳，讓身體大半的重量都壓在右腳上，從胸口將手臂往腰部移動，就像在做復合三頭肌訓練一樣

4、左腳重復右腳的動作，然后繼續重復。

第三種舞蹈：桑巴

起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動，這也是我們鍛煉的主要部位。同時，這種舞蹈會涉及到很多手臂運動，手側伸或者是舉到頭頂，比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會。

鍛煉部位：臀部

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，寬松的衣服。

動作要領：

1、雙手打開站立，或者將雙手舉在頭頂，放松。

2、扭動盆骨移動你的右腳。

3、把左腳放在右腳前方，右腳再放到左腳的前方，反復四次以一個節奏(心里默念：右，右，右，右，左，左，左，左。。。)

第四種舞蹈：搖擺舞

如果有小臺階就馬上開始這種動感節拍的舞蹈吧！這種舞蹈節奏快，對腳上的動作要求很高，一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒，有明顯的減肥效果哦。

鍛煉部位：腿部。

著裝：運動鞋，舞蹈裙或短連身裙。

動作要領：

1、將重力轉移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。

2、一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。

3、用力甩出左臀，手腳同時向身旁擺動。

4、重復八次(一步算一次) 。

第五種舞蹈：斗牛舞→→→→→

斗牛舞，是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統舞蹈。這種舞蹈很激烈，動作很快，還需要昂頭挺胸。

鍛煉的部位：腿部。

著裝：舞蹈鞋或者平底鞋，連衣裙。

動作要領：

1、挺直背部站立，左腿前伸，往左扭轉身體。

2、用手抓住裙角，再向右扭轉身體，手臂隨著身體擺動。

3、左腳退后一步，再把你的身體向左扭動，用左腳點地。

4、右腳重復以上動作。

pSp：如果你的舞蹈細胞為零，再簡單的動作對你來說都很高難，那么以下兩套動作，是專門為你準備的。站起身來，試試吧——

A保持苗條跳法：

1、配合音樂反覆地輕跳躍。

2、數1、2抬高膝蓋。

3、數3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。

B趕走油脂跳法：1、配合音樂原地踏步。

2、數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口。

3、數3、4還原。

4、換腳跳(手配合節拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭)。

TIpS：

1、由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”最大心率”表示，您應當這樣計算跳舞時最適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

2、跳舞屬于有氧運動，根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。

如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。

慢跑減肥的方法→→→→→

1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動

8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

運動量：每天20-40分鐘

慢跑減肥注意事項

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

2、要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4、選擇適當的場地→→→→→

慢跑可說是最方便的運動，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

李孝利火辣的S型身材，驚艷的熱力四射的狂野舞蹈，幾乎所有韓國人都無法抗拒地陷入了她的性感魅力中。那她是如何保持這么好的身材的呢，李孝利說她每天不管在忙在累，都會堅持游泳一個小時。

由于在水里游泳時的阻力肯定是遠遠大于陸地上運動時空氣的阻力，因此游泳時消耗的能量比跑步等陸地上的運動要大許多，所以減肥效果較為明顯。同時水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

游泳減肥法功效

1、游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

2、可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3、可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

4個技巧讓你瘦得更快

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游。

4、游泳時全力以赴→→→→→

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

游泳減肥效果不佳的原因

既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

2、游泳后飲食不節制

至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

瘦身方法

第1招 提購物袋不靠近身體

出門購物，提手提袋時，手臂和身體刻意保持距離，不要貼近身體，手臂也盡量不要垂下，購物袋也要盡量平均由兩手提，讓兩手用力平均，可以鍛煉手臂肌肉，也增加活動量;但提約10分鐘后，可以休息2、3分鐘后再繼續，避免造成手臂施力過度。

第2招 想像長高2公分

不管是坐著或是站著，可以想像自己的身高比目前再高2公分，并將身體往上挺直，這樣站著就不會駝背，坐姿也可以縮小腹、挺背，做這些動作時腹部跟背部都會用力，1天長時間累積下來就會延展到腹部跟背部肌肉。

第3招 離馬桶坐墊幾公分→→→→→

上廁所時，不要直接坐在馬桶上，可以將兩腿打開像蹲馬步，然后離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉到大腿的肌肉。

第4招 刷牙手臂不垂下

刷牙是每個人，每天都要做的事，刷牙時將手維持跟肩膀差不多高度，不要放下來，再換另一只手刷，不但可以運動到手臂，也可因為左右手各刷一次，將牙刷得更干凈。也可以墊腳尖，增加腳部肌肉的延伸。

第5招 半蹲洗臉

洗臉時，因為洗臉盆跟身高的高度差異，通常都要彎腰洗臉，專家表示，這樣很容易傷到腰，建議可將下半身蹲低，采類似半蹲的樣子，讓身高跟洗臉盆差不多高，這樣不僅可以運動到下半身的肌肉，也可以避免腰部、背部受傷。

第6招 快步走與跨步走

快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的熱量，快步走是利用身體的力量推動身體往前，每分鐘可走140步，跨步走雙手擺動幅度大一點像七爺八爺的樣子，每1步大約80至100公分。

第7招 爬樓梯踩1/3階

爬樓梯時，可以只踩階梯的1/3面積，若階梯面積較大則采約1/4面積，可以拉到腳后筋伸展大腿、小腿、腳踝，而且也會用力，或者是原本每次踩1格樓梯改踩2格或是3格，也可以花費較多的力氣，每天爬樓有利健康養生。

第8招 墊腳尖或腳跟走路

走路時，可以墊著腳尖或是腳跟走路，不僅可以拉到小腿肌肉，也因為用腳跟、腳尖走路，身體必須挺直而花費較多力氣，專家還說，用腳跟走路因為可以拉長小腿的肌肉，有瘦小腿的作用。

第9招 做家事加運動量

做家事除了可消耗熱量、增加心肺功能，也可在擦窗戶時，在洗窗拖把的把手綁一些東西增加重量，增加運動量。用吸塵器或拖地時，膝蓋彎曲、背腰部打直，也可讓肩膀、手臂肌肉多運動，也較不易腰酸背痛。

第10招 搭公車捷運只站不坐

如果是通勤族，搭乘交通工具時也可以利用時間運動，搭捷運、公車時盡量只站立，不要看到位置就坐下，且可以拉著手環，將腳尖墊高、放下增加活動量，藉著腳尖放下、墊高也可順便伸展手臂，讓手臂用力。

第11招 搭車前一站下車→→→→→

搭乘捷運或是公車時，盡量在目的地的前一站或是前兩站下車，再步行到目的地，也可增加運動量。

對癥按摩27個減肥穴位 根絕各種肥胖問題

我們全身的穴位達361個之多，分布在頭部、面部、手足、背部、腹部等等的部位。而穴位按摩這樣一種中醫減肥方法，一直受到大家的推崇。可不同的穴位掌管著不同的功效，減肥的時候，也要按準了才行哦！今天，小編給你分析幾個分布在耳朵、臉部、腹部、背部、手足等部位的減肥穴位，根絕不同的肥胖問題來按壓，控制食欲、消水腫、排毒治便秘、促進新陳代謝，用指頭按一按就搞定了！

█ 控制食欲～耳穴～

內容中的14個主要的耳朵穴位中，有8個穴位跟減肥有關：

1、門神

按壓門神穴，能有效地緩解波動的情緒，讓你壓力盡消，情緒與壓力所引起的暴飲暴食問題也能一并解決。

2、 腎

顧名思義，耳朵上的這個腎穴跟水分代謝有關，按壓此穴位，能提高我們身體對水分的代謝效率，令積聚在體內的水分及時排走，消除水腫。

3、 胃

同樣是一個跟內臟器官有關的穴位，它能調整胃部動力，抑制并促進食欲。

4、 肺

按壓肺穴，能促進脂肪的燃燒。

5、脾

這個穴位掌管消化系統，按壓能解決食欲不振、腹瀉、水腫等問題，還能調理月經。

6、 饑點

饑點又稱為“外鼻穴”，掌管我們的食欲，當我們食欲爆發，覺得很餓想要吃零食的時候，可以按壓饑點來抑制食欲。

7、 內分泌→→→→→

耳朵上有一個刺激點是幫我們調整內分泌平衡的，當體內荷爾蒙的分泌恢復正常后，就自然而然能控制食欲、調理月經等。

8、皮質下

刺激這一個穴位，能提高腦部動力，平復波動的情緒，消除壓力，避免壓力所帶來的肥胖問題，同時還具有鎮靜、鎮痛等功效。

★ 耳穴的按摩技巧

· 針對單個耳穴

① 用拇指和食指從耳朵的內外兩側夾住，并用食指的指腹輕輕按壓，這種是最基本的點按耳穴方法，按摩是很好的養生方式之一。

② 另外，你還可以用面棒來輕輕按壓穴位，盡量要避免選用一些材質比較硬的面棒，用力也盡量輕緩，以免傷到耳朵。

· 針對多個耳穴

① 用手將耳朵往前按下，令其閉合起來，輕輕地從手指施力，促進血液循環，刺激整個耳朵。

② 用拇指和食指的第二關節夾著耳朵的邊上，往下、中、上3個方向來輕輕拉扯。

③ 用拇指和食指夾著耳輪，從下往上一下一下地按壓整個耳輪。

④ 伸出食指和中指，從耳朵的前后夾著，然后從下往上的輕輕推壓。

█ 消除水腫～臉穴～

上圖中的13個主要的臉部穴位中，有4個穴位跟減肥有關：

1、 攢竹

挨著眉頭有一個攢竹穴，平時我們按壓眉頭可以消除眼睛疲勞，其實這個穴位還可以存進體內的水分循環。

2、 四白→→→

往正前方看，瞳孔正下方1根拇指以下的穴位就是四白穴了，按壓能消除面部水腫。

3、 顴髎

外眼角下方，顴骨下側剛好凹陷的地方，有一個顴髎穴，同樣是能消除面部水腫，同時讓你臉色更紅潤。

4、 承漿

按壓下唇下面凹下去的承漿穴，能促進面部的血液循環，同時令積聚在面部的多余水分和毒素排走。

█ 促進排毒～腹穴&背穴～

內容中的8個主要的腹部和背部穴位中，有6個穴位跟減肥有關：

1、 天樞

從肚臍開始往左右移開3根手指的位置上，各有1個天樞穴，用手輕輕按壓這個穴位，肚子會發出“咕”的聲響，不但改善便秘，還能促進胃部動力。

2、 大橫

從肚臍往外4根手指偏外的地方就是大橫穴，按壓這個虛偽能提高腸道蠕動能力，以及反射機能。

3、 腹結

腹結穴位于大橫穴往下1根手指的地方，當你有便秘問題，或是感覺腹部脹脹的，就能用手輕輕按壓一下，能感覺好一些哦。

4、 外歸來

從肚臍往下5根手指，再外左右移開4根手指的位置，處于骨盆上的就是外歸來穴位了，這個穴位同樣是對排毒、便秘有不錯的改善功效。

5、 腎俞→→→

往上挺直腰背，伸直手臂，在背部左右兩側的凹陷處，與手肘同高的地方各有1個腎俞穴，按壓這個穴位不但能促進循環、消除水腫，用吹分機溫熱此處還能緩解痛經呢。

6、 大腸俞

與骨盆上端同高，背骨左右2根手指的外側，各有1個大腸俞穴位，雙手握拳，輕輕叩打這個地方，能改善便秘。

★ 腹穴和背穴的按摩技巧

① 開啟吹風機的暖風模式，用暖風來刺激腹部上的穴位，促進這周圍的內部循環。

② 平躺在床上，雙手握拳，伸出大拇指來按壓腹部上的穴位。

③ 而背部上的穴位，除了通過握拳叩打的方式，還能叉腰，利用大拇指來按壓，或者是用手掌施力按壓都OK。

█ 改善便秘～手穴～

上圖中的8個主要的手臂穴位中，有3個穴位跟減肥有關：

1、內關

從手腕往上3根手指的地方，2條手筋之間的凹陷處，有一個叫內關的穴位，用拇指緩緩施力按壓，對減肥很有幫助。

2、 神門

位于手腕的腕紋內側與小拇指延長線的交匯凹陷處，按壓神門穴能緩解壓力，特別是便秘不適的時候，按壓一下感覺就輕盈多了。

3、支溝

手背往上，剛好在手腕以上4根指頭的地方，就是支溝穴，用大拇指緩緩施力按壓此處，能治療便秘。

█ 提高代謝力～足·腿穴～→→→

上圖中的14個主要的手臂穴位中，有6個穴位跟減肥有關：

1、太沖

位于腳背上第一與第二趾骨的凹陷處，按壓太沖穴不但能緩解壓力，還能促進血液循環，提高代謝。

2、 涌泉

從上往下，位于腳掌的1/3處，剛好在第二與第三腳趾之間就是涌泉穴了，按壓涌泉穴能促進代謝，為體內升溫，防治因體溫過低所帶來的肥胖問題。

3、 委中

膝窩的正中央就是委中穴，平時我們做瘦腿按摩都要刺激這個穴位，因為這個穴位剛好是跟膝關節的淋巴結重合，按壓此處能疏通淋巴，促進液體循環，消除水腫，還能緩解腰痛。

4、 足三里

位于膝蓋外側，4根手指以下的足三里，可以幫你消除疲勞因子，避免下半身過多的毒素、水分堆積。

5、 承山

承山穴位于小腿后側，剛好是跟腱與膝窩之間的中點，每次運動完后，雙腿感覺很疲累，此時輕輕按壓這個穴位，能緩解疲勞，恢復體力，也能避免疲勞因子積聚在小腿上，而顯得粗壯。

6、 三陰交

內側腳踝最高點往上4根手指的地方，就是三陰交，按壓這個穴位不但能緩解痛經，還可以幫你驅寒，為身體增溫，促進血液循環，提高代謝力。

結語：文章還給大家介紹了幾種減肥瘦身的巧方法，有興趣的朋友可以學習下哦，但當你挑減肥方法的同時也要注意下自己的體質是否適合做此項運動，有些朋友減肥減不下來的原因可能也是因為這個，一個不適合自己運動是沒有任何減肥效果的。