如何瘦小腿 六種最佳瘦腿方案

在小腿后面有3條大筋肉，其中具有蛋筒狀的筋肉就是手術(shù)的對(duì)象。選擇內(nèi)側(cè)腹筋走向的筋肉切開(kāi)，使肌肉萎縮，從而纖細(xì)小腿。

2、美腿重點(diǎn)：肌肉突出/O型腿

推薦方式：肌肉切開(kāi)法

根據(jù)美腿者的狀況調(diào)節(jié)肌肉切除量，選擇適合的切開(kāi)筋肉位置，把筋肉的功能盡量保持，形成自然的腿形的手術(shù)。另外對(duì)O型腿，把外側(cè)腹筋同時(shí)切開(kāi)，也可以得到修長(zhǎng)而直板的腿形。

3、美腿重點(diǎn)：腳踝渾圓

推薦方式：BOTOX注射法

通過(guò)肌肉退縮術(shù)或者吸脂術(shù)，不能矯正好粗腳踝的原因是筋肉，采用BOTOX注射法誘導(dǎo)筋肉退縮，最后得到細(xì)長(zhǎng)的腿部線條。

4、美腿重點(diǎn)：皮下脂肪肥厚

推薦方式：局部吸脂法

腿部脂肪堆積多是由遺傳所決定的，很難靠節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。此時(shí)脂肪層厚度如超過(guò)了一公分，局部吸脂是不錯(cuò)的選擇。

5、美腿重點(diǎn)：腿部浮腫、無(wú)彈性

推薦方式：健身球瑜伽法

久坐一族長(zhǎng)期堅(jiān)持健身球瑜伽運(yùn)動(dòng)，通過(guò)健身球搖擺不定和彈性及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特性，定能打造均勻、纖細(xì)的雙腿。

6、美腿重點(diǎn)：腿線粗松

推薦方式：埋線瘦腿法

該方法是對(duì)針灸術(shù)的延伸，埋線后，不間斷地刺激穴位，使得腿變得更緊實(shí)，從而達(dá)到美腿的目的。該方法對(duì)腿部脂肪層較厚、腿位粗松的女性特別適合。

溫馨提示：瘦腿術(shù)是從離膝蓋后面的紋線2cm左右的地方切開(kāi)，所以術(shù)后傷口不容易看得出來(lái)。

怎么瘦小腿

肌肉結(jié)實(shí)的腿型，要適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，盡量用按摩來(lái)消除肌肉的緊張。

退役運(yùn)動(dòng)員、曾經(jīng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的人、因?yàn)檫z傳體質(zhì)等因素使得一運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉的人肌肉過(guò)度結(jié)實(shí)的小腿會(huì)讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然后減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。

方案一：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

方案二：按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩——涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨Γ墒剐⊥惹皞?cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩——用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩——捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案三：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)

每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

方案四：瘦腿手術(shù)

如果你又有錢(qián)又不怕動(dòng)刀子的話，就去正規(guī)醫(yī)院咨詢一下瘦小腿的手術(shù)吧。針對(duì)脂肪不多、肌肉發(fā)達(dá)的類(lèi)型，一些醫(yī)院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉兩種。記得去年阿嬌復(fù)出的時(shí)候，狠狠心，做了瘦小腿手術(shù)，其實(shí)就是注射肉毒素瘦腿針。

肉毒素可以使肌肉部分萎縮、小腿變細(xì)，但對(duì)功能可能有影響，導(dǎo)致一些人小腿力量減弱，走路無(wú)法跟以前一樣自然。療效維持時(shí)間相對(duì)較短，6-12個(gè)月失效。但是目前國(guó)內(nèi)99%的肉毒素都是未獲批準(zhǔn)的，潛在傷害很大。

切肌肉方法目前也還不太成熟，是一種有創(chuàng)傷的方法，會(huì)留下疤痕，而且對(duì)功能影響較大。

最后，一定要切記，選擇正規(guī)的醫(yī)院和有資格的醫(yī)生！

結(jié)語(yǔ)：有些朋友希望通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿，但效果總是不盡人意，原因在于你的方法是錯(cuò)誤的，對(duì)于大量的腿部運(yùn)動(dòng)，有可能導(dǎo)致腿部肌肉的形成，所以無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后我們都要給腿部肌肉先放松下。