健康減肥方法大全 幫你健康擁有好身材
減肥對于廣大的愛美女性來說是頭等的大事，她們總是會想盡各種的辦法，使得自己能夠瘦下來，愛美的女性就更要來看看健康減肥方法大全，如何的健康減肥，以及健康減肥法，下面就讓我們進(jìn)去正題。
對于廣大的愛美女性來說，減肥是一件頭疼的事情，需要長時間的堅(jiān)持，還不一定會有明顯的效果，那么如何減肥比較好呢。
減肥方法大全
吃一個星期的牛奶粥，把鮮奶放在粥里煮，千萬不要太厚了，盡量煮到完全是液體，煮出來特別香，時間長了可以預(yù)防便秘，還有美白的功效，當(dāng)然每天吃粥會餓，那就吃點(diǎn)飛過水的蔬菜，嫌麻煩的話就每天準(zhǔn)備點(diǎn)黃瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜(我親身體驗(yàn)過)
減肥方法大全臉部減肥
下邊說的這個主要是運(yùn)動減肥臉部，誰說大餅?zāi)橂y除掉，其實(shí)只要你找到正確的方法，瘦臉輕而易舉。
下面就來給大家先介紹一個面部減肥的方法，每天練習(xí)的話就一定會有一個漂亮的小臉蛋哦。
1.頭朝斜前方深深地低下去，然后再慢慢地回來，頭朝前低時，注意要讓頸部后面的肌肉完全舒展開來。
2.頭朝斜后方微微抬起，然后慢慢轉(zhuǎn)一圈，向左轉(zhuǎn)圈和向右轉(zhuǎn)圈交替進(jìn)行，慢慢地伸展頸部的肌肉。
3.從鎖骨上面到下巴下部之間、脖子前兩側(cè)有一對肌肉，用大拇指和食指一邊捏，一邊向外按壓這對肌肉。
4.從我們的下巴尖開始，用大拇指進(jìn)行按摩，每按一處堅(jiān)持五秒鐘。
瘦臉操
1.從下巴尖開始到耳朵下方，按1、2、3用力，4、5收力的節(jié)奏，用四指按壓面部。
2.大拇指指面向上，壓下巴下面的脂肪，好像要把它推上去，程度以不產(chǎn)生痛感為宜。這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒。
3.從下巴尖開始，大拇指和食指好像是要把臉部肌肉搓在一起，向上捏肌肉，直到耳朵下面為止。這樣是不是充滿瘦臉的信心了，現(xiàn)在你應(yīng)該體會到了接著減肥日記-減肥成功的快樂了吧。
4.用食指和中指夾住下巴，大拇指放在頸部，來回捏下巴，手指尖到達(dá)耳垂后停止。這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，收緊皮膚，防止臉頰的大塊肌肉臃腫。
減肥方法大全里邊包含了瘦臉，自然少不了瘦腿了，腿部肉肉是每個女孩子要哭的肉肉，這個是最難減下來，當(dāng)然是需要假以時日了，英國研發(fā)的香格兒對于減腿的效果來說，是所有減肥藥物里邊效果最明顯的一種，也是目前最健康的減退方法：
減肥動作一
1.側(cè)身躺下，右手手肘支撐上半身，左腿屈膝，右腳伸直，左手置于左腿膝蓋上。
2.舉高右腿數(shù)寸至小腿離地。
3.右腳用力向外踢，然后保持此動作5秒。
溫馨提示
建議每天重復(fù)此組動作1 0次，左右腳交替做，不僅可以收緊大腿內(nèi)側(cè)，更可以鍛煉腰力哦。
減肥動作二
1.雙腳平放，雙手拿毛巾繞過右腳底。
2.將毛巾連右腳向上拉至腳尖與腰部成水平線，保持2秒。
3.再將右腳向上拉，使腳尖高于腰部，保持此動作3秒。
溫馨提示
進(jìn)行此動作時，不必過度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝蓋彎曲。如果練習(xí)順利，還可將拉提的幅度逐漸提高。
減肥動作三
1.側(cè)身躺下，雙腳放直，右手手肘平放支撐上半身。
2.左腳慢慢提高至45度角，保持此動作5秒。
這個方法減腿部肉肉是最好的減肥方法，MM們可要堅(jiān)持了。
腹部按摩幫你消除大肚腩
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜：波浪式推壓法，兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。
腹部按摩減肥可選關(guān)元穴、天樞穴、中脘穴。進(jìn)行穴位按摩的同時，還有可以瑜伽小動作，瘦臉又美容 ，瘦腹又瘦臉，和樂而不為呢？
運(yùn)動減肥法
1.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
2.降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
3.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。
可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
4.隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。
具體方法是
屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必廣大的愛美女性找到了自己的減肥方法了吧，一個好的身材固然讓人愛慕，但是一個好的健康的身體才是最重要的，做到健康減肥，不但能夠有一個好的身材，還能有一個健康的身體，何樂而不為呢。
