怎么減肥快 五大方法讓你說瘦就瘦

現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的年代，很多人都希望有一個(gè)苗條的身材，特別是女孩子，更希望自己能夠瘦一點(diǎn)，那么如何減肥呢？怎么減肥快呢？減肥的妙招有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

想要吃好，想要玩好，還要身體苗條！這樣的苛刻條件基本難以達(dá)到。尤其是現(xiàn)在試下的女孩，貪睡貪吃工作忙睡眠少，嚴(yán)重的導(dǎo)致身體作息時(shí)間不規(guī)律，飲食不規(guī)律，發(fā)胖已經(jīng)無可厚非。因此小編這里來給你支招，學(xué)會(huì)5大應(yīng)試對策，減肥不再是問題。

減肥本身雖然沒什么不對，但是錯(cuò)誤的減肥方法可是使不得的，千萬不要為了變瘦而傷害自己的身體，這樣做是不值得的哦！

1、懶得吃頓營養(yǎng)的早餐

太晚起床，沒有時(shí)間，所以就在面包店買個(gè)甜得膩人的面包，拿到辦公室吃;或者是在麥當(dāng)勞買個(gè)高熱量的松餅……這些做法都是NG的！即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。在化妝、著裝的空閑中都可以來上一口。再帶個(gè)蘋果或香蕉到辦公室，餓了就吃掉。身體得到充分的營養(yǎng)，也不會(huì)肚子咕嚕咕嚕叫。

2、午休時(shí)間太忙，只好略過午餐，隨便吃些速食

有些人是晚餐時(shí)候忙忙忙！ 可能一個(gè)客人的電話叫你出去吃飯的時(shí)間，也有可能是某個(gè)下午老板要的文件還沒打好，所以你只好犧牲午休時(shí)間留在辦公室，并且要同事給你買個(gè)麥當(dāng)勞或面包回來隨便打發(fā)午餐。然后下午時(shí)間你就會(huì)想，我中午沒吃耶，這時(shí)同事遞來的餅干，抽屜里的零食就通通掃進(jìn)你嘴巴里了。

晚飯切不可不吃，或者是吃不好，晚餐在一天中是十分重要的，大家千萬不要圖省事或者是隨便吃一點(diǎn)，這對我們的身體都不好。

高纖餅干或牛奶是很好的緊急補(bǔ)充品，可以先暫時(shí)填肚子。等有時(shí)間吃午餐/晚餐時(shí)，再吃頓營養(yǎng)均衡的輕食餐點(diǎn)。

3、下午能源不足

3點(diǎn)半或4點(diǎn)一到，你就覺得懶懶的，提不起勁，覺得需要補(bǔ)充些能量。有些同事要合點(diǎn)外送的食物，你馬上簽到并藏一小包的堅(jiān)果或綜合果類在抽屜或包包里，并且計(jì)劃在午餐后幾個(gè)小時(shí)吃個(gè)幾口，可以預(yù)防饑餓感的產(chǎn)生。

4、晚餐會(huì)晚吃，可是你現(xiàn)在就餓了

也許你的晚飯吃的很早，在到七八點(diǎn)的時(shí)候就會(huì)有饑餓感，這時(shí)候千萬不要什么都不吃，稍微的補(bǔ)充一點(diǎn)營養(yǎng)對身體也是有好處的，而且也有利于減肥。

準(zhǔn)備個(gè)100～200卡的小點(diǎn)心吃，可以是一小包的蘇打餅干(千萬別買一盒，然后想說自己只吃一包…通常會(huì)變成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果優(yōu)格… etc。 7-11很方便，里頭要找個(gè)小點(diǎn)心應(yīng)該不難。不過千萬別在肚子餓時(shí)去買，因?yàn)橐欢〞?huì)買過量。

5、應(yīng)該是睡覺時(shí)間，可是你的嘴巴還是動(dòng)個(gè)不停

可能是講電話，看電視節(jié)目，或者是上網(wǎng)，反正你今晚就是會(huì)晚睡，已經(jīng)12點(diǎn)多，你的肚子餓得要命，想得到的只有食物… 你可能跟我一樣，套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對，我家離夜市只有10分鐘的走路距離)，想都不用想，隔天早上起床一定多個(gè)0.8公斤。

吃什么減肥快

火龍果：水溶性膳食纖維加強(qiáng)飽腹感

減肥功效：火龍果不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經(jīng)常食用不僅有益健康，還具有預(yù)防便秘的作用，這是因?yàn)榛瘕埞泻邢∮械闹参镄缘鞍祝?dāng)這種物質(zhì)與人體中的重金屬離子結(jié)合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養(yǎng)顏較理想的食品。

檸檬：果酸促進(jìn)胃蠕動(dòng)

減肥功效：檸檬含有豐富的維生素C，是減肥和美容的圣品，這是因?yàn)闄幟士梢詥?dòng)身體中的自我凈化過程，讓身體中多余的脂肪被溶解掉，同時(shí)還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，清潔以及修復(fù)人體消化洗頭，讓消化系統(tǒng)更加健康，從而調(diào)整吸收平衡，讓攝取的糖分和脂肪全部都轉(zhuǎn)化成能量，不會(huì)聚集在體內(nèi)而是被消耗掉，從而達(dá)到減肥的目的。

菠蘿：維生素、礦物質(zhì)加速脂肪溶解

減肥功效：菠蘿含有豐富的人體所需的維生素，以及16種天然的礦物質(zhì)，更是具有神奇效果的減肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠蘿酵素，可以分解蛋白質(zhì)，酸解脂肪，讓體內(nèi)的蛋白質(zhì)被迅速消化，從而減肥人體中脂肪的吸收，另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便，解決便秘的問題，對于減肥來說有著超有效的作用。

減肥的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

早晨：一日瘦身的開始

一日之計(jì)在于晨，一天的瘦身計(jì)劃，就從早上開始，讓你的身體擁有最高的減肥效率。

醒來伸懶腰，有效提神一天只要三次，每天持續(xù)70秒，就能達(dá)到瘦身效果。從起床開始伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有提神的作用。

起床后喝溫水，促進(jìn)新陳代謝

早上剛起床是身體新陳代謝最低的時(shí)候，起床后喝兩杯溫?zé)岬拈_水，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計(jì)劃有個(gè)完美的開始。

高纖及淀粉類食物當(dāng)早餐，幫助排便

早上是腸胃蠕動(dòng)最快的時(shí)候，選用高纖維食物來幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓矗幌氤园酌罪埦鸵圆诿讈砣〈Ａ硗膺€要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖的。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

早飯后舒展、拉筋促排便

早上剛起床，可以做做瑜伽等運(yùn)動(dòng)。如果沒時(shí)間，可以做拉筋等簡易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間，可以藉由按摩肚臍旁的穴位促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。

中午：把握午休時(shí)間實(shí)行中午時(shí)刻，因?yàn)楣ぷ鞯纫蛩兀瑳]有太多的時(shí)間，就利用飲食、生活化的輕松方式來實(shí)行減肥計(jì)劃吧。

午餐吃重堿食物

小心身體水腫午餐要選擇容易消化的食物，盡量不要吃含鈉高、重堿等容易導(dǎo)致水腫的食物，午餐的攝取量為一天中總熱量的30%。

午餐候選：

1、米飯半碗;2、蔬菜;3、面條;4、含蛋白質(zhì)的雞肉、魚肉或豆腐;5、玉米或紅薯。

飯后做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)或慢走 促進(jìn)新陳代謝

剛吃完午餐，又要接著工作了，在午休時(shí)間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯、慢走等運(yùn)

動(dòng)，其實(shí)一天當(dāng)中，下午的身體代謝是最好的，但由于時(shí)間有限及天氣等因素，就以最方便可行的方式來進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

在座位上伸懶腰 擁有小蠻腰

坐在椅子上，將雙手舉起，雙腿微開伸直，同時(shí)向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊張的情緒外，還能輕松擁有小蠻腰。

水果作為甜點(diǎn) 降低熱量攝取

吃過午餐后，差不多到下午4點(diǎn)左右肚子又開始餓了，這時(shí)選擇蘋果、香蕉或奇異果等具有飽腹感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧。

晚上：最適合上班族的減肥計(jì)劃

終于到了最令人期待的下班時(shí)刻了，這時(shí)最適合做運(yùn)動(dòng)，選擇喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)減肥力吧。

晚餐減少淀粉攝取，讓你瘦更快

晚餐的攝取量占一天中的20%，因?yàn)槌酝隂]多久就要休息了，而睡覺時(shí)人體的代謝率低，若多余的熱量未被消化，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。

晚飯之后 有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝

晚上的身體代謝率是一天中最低的，但卻是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。結(jié)束一天忙碌的工作，此時(shí)正是身心最放松、氣溫最適合的時(shí)間，可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)代謝，但睡前的2～3小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠的。

熱水澡促進(jìn)脂肪燃燒

你知道嗎？洗澡也能減肥呢。溫度40度的熱水澡能促進(jìn)人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體的脂肪能透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有促進(jìn)皮脂代謝的作用，進(jìn)而將脂肪排出體外。

睡眠時(shí)間6～8小時(shí)輕松瘦

好的睡眠，讓你在睡覺時(shí)都能瘦。醫(yī)師建議成年人最好一天睡足6～8小時(shí)，而人體中有一種叫瘦體素的荷爾蒙，睡眠質(zhì)量越高，瘦體素的分泌越多。

結(jié)語：減肥是一個(gè)長期的事情，它不是一天兩天就能達(dá)到你想要的效果，那么到底該如何科學(xué)的減肥呢？大家看了上述小編的介紹是不是都有所了解了呢？想減肥的朋友們不妨試試小編介紹的方法哦！