減肥小妙招最全瘦腰瘦腿攻略

2017-07-28 09:28:40　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在瘦腰瘦腿的方法實在是太多了，很多人對于如何瘦身瘦腿真的是不知道，尤其是針對一些上班族，長期的坐在辦公室里面，腰部容易出現水腫，

現在瘦腰瘦腿的方法實在是太多了，很多人對于如何瘦身瘦腿真的是不知道，尤其是針對一些上班族，長期的坐在辦公室里面，腰部容易出現水腫，小腿容易粗大，那么該如何減掉這些煩人的肉肉呢？接下來小編就和大家一起分享一下如何健康減肥，輕松瘦身。

纖細的身材是每一個愛美的女士都想擁有的身材，所以對于久坐的人群來說，這是非常渴望的，很容易就會跟苗條身材沒有關系的。

Step 1：增強瘦身信心

現在，請將你的Cucci小禮裙，掛在家里隨時能看見的地方，閉上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿態，以及你將收獲到的關注目光，在接下來和脂肪決斗的7天時間里，這條裙子絕對可以成為你源源不斷的動力。

Step 2：調整飲食結構

讓鹽和酒精飲料從你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原則，一天可以進食5次，但要殘酷地將每天的卡路里攝取量控制在1200大卡。嚴格地控制碳水化合物的攝入量，避免腹漲感。大量飲水，攝取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

這一周內最好拒絕任何約會，才能控制自己的飲食狀況，頭兩天是最難熬的時間，家里不要放任何零食，實在忍不住的時候，有一個控制食欲的絕招——裸體進食，在大鏡子面前光著身子吃東西，可怕的贅肉一定能將你的食欲打敗。

起床后第一件事

先喝一杯泡了檸檬的溫水，幫助脂肪的新陳代謝

早餐

務必在起床后的1小時內解決早餐，否則你可能從上午開始就狼吞虎咽。蛋白質可以在接下來的時間抑制你的食欲，1個蛋白+一片全麥面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合，杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩，比起咖啡來，綠茶對正在減肥中的人體更為有益。

上午的零食

在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯的選擇，它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅果，可以刺激新陳代謝，胡桃2~3顆為宜，杏仁不要超過一小把。

午餐

午餐的分量應占一天飲食攝取量的50%，將肉類的攝取時間都調整到午餐最好，雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質，熱量和脂肪都是相對安全的，進食順序為湯——蔬菜——肉類，就能避免過量地攝取脂肪和熱量。因為大腦要在半小時以后才能接受到飽脹感的信號，所以，在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧，既增進了與同伴們的關系，更能避免不小心吃得過多。

下午的點心

一般下午4~5點人體會開始感覺到饑餓，這時吃一些小點心，能控制住澎湃的食欲，5片蘇打餅干，或半片抹了一匙花生醬的全麥面包，能安慰你快崩潰的控制力，再加一個蘋果就更棒了。

晚餐

對不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保證營養和維生素攝入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個水果中固定為一根香蕉+一個每天不同的水果為好。

STEp 3：加強針對性運動

辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺堆積出來的脂肪，在控制飲食全面瘦身的基礎上，抓緊每一個時機進行運動鍛煉。每天堅持做一小時耗氧燃脂運動，如跳繩、跑步等等，強度盡可能大，再結合以下有針對性的局部運動，雙管其下，一定能在最后一天給你最大的驚喜。

part 1：保持正確坐立姿態

骨瘦如柴的女人仍然要減肥？這并不奇怪，因為很多人全身并不肥胖，甚至某些部位還過于纖瘦，但辦公室女郎逃不掉的厄運就是腰腹部容易贅肉橫生，別小看這點瑕疵，造成身材缺陷往往殺傷力最大。其實這些都是由于長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的，大部分的Office lady由于長時間坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受壓迫，所以形成了前凸后平的尷尬局面。

正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢很優雅地合并，向前或向兩側擺放均可;站立的時候，小腹部要保持收緊提氣狀態，不可松懈，否則會導致脂肪在腹部積累，挺直脊梁，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺就對了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯露出優美的腰部曲線。

part 2：神奇的呼吸塑身大法

掌握正確的呼吸方式，絕對能在不知不覺中讓你的腰圍瘦一圈。想想看，最近的三大熱門塑身方法瑜伽、太極和卡拉OK的共通之處是什么？——就是呼吸！這種最基本的持續生命狀態的新陳代謝方式，也許已被你漸漸遺忘，但它確實是非常有效的。

現在，讓我們來享受一下呼吸的感覺吧：深深的，舒緩的……吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……，你可以感覺到氧氣源源不斷地進入我們的身體，軀體和靈魂在得到進化，能量從頭部漸漸地想腳尖蔓延，四肢舒展，身心放松——這才是最有效的呼吸。上班累了的時候，用這個方法不僅能放松情緒，還能有效讓消化器官運行正常，食物會得以完全的分解和轉化，是隨時隨地都能做的塑身方法。

part 3：不放過任何一個窈窕機會

生活中有許多有利于窈窕的方法，我們要做的就是把它們發揚光大！好好發揮自己的聰明才智，將減肥改造成樂趣，讓我們快樂地和辦公室身材說再見吧。

午休血拼

利用每天的午休時間逛街，是貨真價實的瘦腿方法哦！在喜獲心愛衣物的同時還能保持雙腿苗條，逛街時要保持正確的走姿，收腹挺胸，膝蓋伸直，將重心由大腿移向腳尖，這樣才能增加小腿的活動量，令腿部肌肉結實修長。

牽手散步

這可是瘦身專家推薦的星級減脂運動，即：心率每分鐘在120~160次的低中強度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。不僅腿部肌肉得到舒緩，晚餐中的熱量也會大量消耗，不至于轉化成脂肪，最重要的是，減脂的同時還能和心愛的他增進感情，再熟悉的風景也有看不夠的樂趣。

卡拉OK暴唱

沒時間做運動，那就做KTV女王吧。學會唱歌的時候用腹式呼吸，使腹部肌肉收縮，這個正確的呼吸方式不僅能讓你在KTV里面大顯身手，更是練就小蠻腰的好方法。

刷馬桶

要把一個馬桶從里到外洗刷干凈，你得蹲低彎腰上下活動，不僅耗費力氣，而且全身都得運動，每一次刷馬桶，消耗的熱量相當于跳10分鐘的韻律操，在洗馬桶的時候，你不用想，只需要使勁地刷，越用力馬桶越白、越白就代表你脂肪越少，就越愉快。

part 4：讓脂肪安樂死

健身太辛苦，吃藥太痛苦，節食太凄苦，有沒有更逍遙的辦法，讓我們擺脫減肥的噩夢？那就試試讓脂肪安樂死另類方法吧！