如何減肥 11招跳躍讓你瘦不停
大部分都在減肥，除了去健身場所減肥之外，還有其他的方法嗎？如果你碰巧沒有時間去，該怎么辦呢？但是如果空間不夠大該怎么辦呢？那么那么原地跳躍能減肥嗎，跳躍運動減肥操怎么跳呢？接下來小編就告訴你跳躍運動減肥操的跳躍方法和技巧，要知道原地跳躍能減肥嗎，就來看看吧
跳躍減肥真的有那么神奇嗎？真的可以有效減肥嗎？
經常進行跳躍性鍛煉，可使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動素質水平。反復地重復持續練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發展協調能力和靈敏素質。
跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里。尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。所以跳躍減肥是一種非常有效的減肥方法。
根據斯克里普斯研究所研究表明。原地跳躍的話可以消耗我們的脂肪。所以要想減肥，原地跳躍是一個不錯的方法。
但360常識網更建議做原地跑步，這樣手腳運動幅度會大一些。不過，無論怎么運動，都要保證足夠的時間和毅力，應每天堅持跳20分鐘以上，每周運動3-5天。
怎么跳躍能減肥？跳躍減肥操大全
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。
3、直腿跳
開始深蹲，然后使勁往上調，下落的時候回到深蹲的狀態，就這樣一個動作重復5次-10次一組，一周每2次-3次就可以了。
4、跳繩練習
有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。
5、收腹跳
從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續重復練習。每周2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以了，對腹部減肥很有效。
6、原地跳起旋轉
從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度，下落還原后再重復練習。每周2次，每次5個-10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。
7、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
8、跳臺階
兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復3～4組。
9、立定跳遠
就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重復數次練習，一般重復3次─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛煉方法。
10、負重跳躍
就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。
11、行進間跳躍
用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10米─30米，連續重復練習，每周1次─2次，每次2組─3組，就可以收到健身效果。
除此之外，能減肥的跳躍方法還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛煉身體的素質、協調能力、增進機能水平都有良好影響。
小編提醒大家，練習后要注意放松按摩小腿部位，防止頸膜發炎，影響健康。練習中應做好準備活動，尤其腰膝踝關節準備活動，可連續重復練習3次─10次，練習完后應充分放松。
結語：怎么樣，以后再也不擔心沒有地方可以減肥了吧。上述小編的介紹讓你可以在家輕松的瘦身，還不用擔心減肥效果不好。上述小編介紹的這幾個跳躍運動減肥操的跳躍方法和技巧你要記住了哦，記得收藏哦。不過，360常識網提醒，在練習中應在較松軟的地上練習，如沙地、草地比較好。
