月經(jīng)期間的減肥方法 月經(jīng)期間如何減肥

女性朋友們由于自身的生理結(jié)構(gòu)的特殊所以每個月都會來例假，雖然每次來月經(jīng)的時候很多女性朋友們都會非常的苦惱，但是自從發(fā)現(xiàn)有經(jīng)期減肥的方法了之后相信很多愛美的女性一定會非常的驚喜。但是并不是月經(jīng)期的任何時候都是適合減肥的，這個也有時間劃分的。

月經(jīng)期間的時候女性的抵抗力會非常的弱，身體的承受能力也沒有多好，所以這個時候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢彽倪\動，但是不要做特別激烈的運動，不然容易出現(xiàn)痛經(jīng)等情況。

月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。

趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。

跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

經(jīng)期減肥食譜

第1天

以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身。

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

水果是女人眼里美食的最好代言，她們的概念是：反正吃水果有百利而無一害;反正多吃水果可以減肥養(yǎng)顏;如果有權(quán)威專家鄭重指出，以上“反正”皆為謊言，女人們會做何感想？

謊言：水果什么時候吃都有益無害

專家提醒：水果并不是可以隨意食用的，因為其中含有較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)，有些水果還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類，可能對胃產(chǎn)生刺激和傷害，出現(xiàn)胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等癥狀。

實用策略：選擇水果因人而異

第2天

正式開始變得苗條的日子，飯前進(jìn)行時機(jī)體操。

調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

第3天~第4天

有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。

只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

第5天

即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

第6天～第7天

若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。

如果第6天~第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。

食譜推薦

使用多種材料的菜最佳，使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養(yǎng)成分。中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。

如果只吃主食，很快會感覺到餓，雖然飯團(tuán)或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜！另外，在調(diào)節(jié)主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。

推薦晚餐食譜

吃熟的蔬菜可解除饑餓感：在瘦身過程中食用蔬菜，會聯(lián)想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

多吃富含維生素C的土豆類食品：不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。

月經(jīng)期間要減肥的女性朋友們注意飲食上要搭配的均勻，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，飲食要清淡，不要吃冰冷辛辣等具有刺激性的食物。在月經(jīng)期的時候女性也要特別的注意自己個人的私處衛(wèi)生，做到每天換洗內(nèi)褲的好習(xí)慣。