一周快速有效減肥法 如何快速減肥

由于經過了一個冬天了之后很多人在不知不覺中胖了很多，所以大家現在肯定急于找一種減肥方法能夠讓自己在一個星期里面就快速的瘦下來，不過這種方法是否真的存在呢，如果存在的話是什么方法呢？

想要在一周里面快速的瘦下來并不是沒有辦法的，而且方法有很多，主要是讓減肥者在一個禮拜里面飲食上控制好，同時配合著做一些有氧運動，這樣子才能達到減肥的效果。

每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含300毫克的鈣)，經過一段時間之后，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米，體重則可下降近1公斤之多。

每天早上起床后

一杯牛奶。

午餐后

一杯酸牛奶。

晚上入睡前

一杯牛奶。

牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。

還可以做一些有效的運動減肥，比如原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

大吃大喝也能不長肉

方法一：食用富含鉀的食材

暴飲暴食會讓體內存儲過多的水分而造成浮腫，接著體內的老廢物便會堆積而容易產生橘皮組織。

多合適，并攝取富含鉀，可以促進水分代謝的食物，讓多余的水分及老廢物可以排除體內。

含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。

豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、萵苣等。

水果中以桔子含鉀量最高。

而且，高血壓和動脈硬化患者若能多吃上述食物，可降低血壓，預防中風。

方法二：多吃蔬菜

多吃富含食物纖維的蔬菜會很有效果。

食物纖維可以幫助排出體內多余的脂肪，糖類及體內不需要的廢物。

食用含有許多生菜的沙拉，或將牛蒡、蓮藕等跟菜類煮蒸食用很推薦。

方法三：用魚類取代肉類

大吃過后的隔天，建議以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜，特別是秋刀魚等背部為銀青色的魚類中所含的EpA(二十碳五烯酸)有促進脂肪燃燒的效果。

方法四：調整攝取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大約是1800至2200大卡。

大吃過后的隔天因可能想讓體內的脂類及糖類以能量的形式被使用，所以建議調整攝取的卡路里量到正常的三分之二左右。

但是注意不能不吃，斷食或極端限制卡路里的方法會讓身體處于饑餓狀態，使脂肪堆積而造成反效果。

方法五：以運動來消耗能量

雖然我們以上交了很多的方法，但是在大吃之后，一般攝入卡路里超過3000大卡的情況下，僅僅靠飲食調節還是不夠的，為了促進代謝卡路里的消耗，建議采取走路等運動的方式。

4款瘦身排毒果蔬汁

1、芹菜哈密瓜汁

原料：大芹菜2顆，哈密瓜半個。

做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機中，酌加冷水，攪打后加蜂蜜調勻即可飲用。

功效：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內廢物與毒素，潤澤皮膚，淡化斑點，二者配成汁加強了利尿排毒，瘦身養顏。

2、胡蘿卜西蘭花辣椒汁

原料：大胡蘿卜2根，大西蘭花1個，紅辣椒1個。

做法：將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片，榨汁，攪拌均勻后即可飲用。

功效：甘甜醇美，胡蘿卜和辣椒的甜味剛好可以中和西蘭花的苦味，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果，能促進身體的健康，另外，還能保持皮膚美白，并起到明目的作用。

3、果菜香瓜汁

原料：胡蘿卜半根，香瓜半個，檸檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷開水120毫升，冰塊70克。

做法：將香瓜、胡蘿卜、檸檬洗凈切成小塊，連同其他原料放入果汁機中攪拌均勻即可飲用。

功效：生津開胃，潤腸通便，降脂瘦身。這個蔬菜汁香甜可口，色澤醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身效果。

4、蘿卜金橘菠蘿汁

原料：白蘿卜200克，金橘5個，菠蘿300克。

做法：將金橘洗凈留皮切半，將菠蘿、白蘿卜洗凈去皮切片后，連同金橘用分離式榨汁機榨出原汁即可飲用。

功效：金橘含有豐富的苷類，具有理氣消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者結合，有助于健脾消食，理氣通便，加強了瘦身養顏的功效。

在選擇減肥方法的時候我們一定要注意選擇一些安全的減肥方法，不要用藥物減肥和節食減肥這兩種方法，這兩種方法雖然減肥效果是不錯的，但是一旦停止了之后它的反彈效果也是非常厲害的，而且減肥期間對身體的傷害也是不可避免的。