減肥瑜伽 12式動作輕松掉贅肉

每一位愛美女性都希望自己擁有性感妖嬈的身材，很多人都把自己的減肥大計放在首位，可見型體對于一個女性是多么的重要。那么怎么樣才能減肥呢？下面這12式瑜伽動作，只要每天練習半小時，就能讓你輕松擁有好身材，跟著小編一起學習下吧。

12式動作輕松掉贅肉

1、直臂伸展

盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。

2、牛面式

坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

3、半脊柱扭轉式

坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

4、貓伸展式

面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當吸氣的時候將腰部下沉，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態，呼吸也要多注意配合。

5、手的運動

自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

6、肘的運動

自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持并攏。

7、單腿背部伸展

坐式，左腳至于右側大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數秒，歸位。反復練習。

8、三角式

身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側也是一樣的道理。在做運動的時候，一定要注意膝蓋伸直。

9、戰士式

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

10、站立前屈

雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

11、下犬式

四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

12、雙腳式

雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

辦公室瘦身瑜伽

希望身心健康是每個人的愿望，通過學習瑜珈，不僅能使人身體健康，而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁，從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。長期在辦公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;長時間坐在電腦前會使視力下降。

這里我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。

一、基本呼吸法

瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1-2秒鐘。

意識力：放在腹部呼吸上

注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

二、坐姿轉背姿勢

方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部

注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

三、騎士姿勢

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

意識力：集中在腰腹上

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

四、收縮腹提舉內臟功

方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。

意識力：放在小腹、呼吸上

注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。

以上四種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。

總結：減肥最有效的方法就是通過運動的方式，讓自己擁有完美身材，但是很多時候我們會經歷錯誤的減肥方法，時常導致減肥失敗。上面小編交給大家正確的瑜伽減肥方法，想必看過的人都應該知道到底在怎么做了，希望這套瑜伽招式能夠幫助大家快速的減掉身上多余脂肪，讓你立馬變成瘦美人。