秋季減肥小妙招 13招輕松提高代謝率

現(xiàn)在季節(jié)秋高氣爽，胃口也好了，身上的衣服也穿的越來(lái)越多，看不出來(lái)胖了。導(dǎo)致很多人放松警惕不減肥，如果不注意必定會(huì)導(dǎo)致身材走形。那么我們?cè)撊绾螠p肥呢？下面這十三招能夠有效的提高身體代謝率，代謝快了，身體自然就瘦了！

13招輕松提高代謝率

1、早晨一杯水

每天早早上起來(lái)的時(shí)候，一定要記得喝一杯白開水。經(jīng)過一整夜的睡眠、呼吸，身體代謝消耗了大量的水分，因?yàn)橐归g沒有時(shí)間補(bǔ)水，。所以在上起來(lái)補(bǔ)水補(bǔ)很有必要的，不僅能夠提高代謝率，還能夠清腸道，有利于排便。喝水也要慢慢的喝哦！

很多人認(rèn)為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認(rèn)為早上喝蜂蜜比較好。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，因?yàn)榉涿酆泄牵切枰ㄟ^人體轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水， 10分鐘后喝蜂蜜水，也許會(huì)有意想不到的效果。

不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

2、早餐很重要

隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，很多人養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。如果早上不吃早飯，一臨近中午時(shí)，肚子的咕咕作響，很容易導(dǎo)致中午吃的太多。而且早餐能夠?yàn)槿梭w提供代謝的能量，沒有能量怎么能消耗身體脂肪呢？

早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋果，一杯牛奶，早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

3、細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來(lái)了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對(duì)身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過程當(dāng)中會(huì)增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。

你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少你的食慾，同時(shí)還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。

4、巧食水果減肥

水果里面含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，被人體吸收后能讓人產(chǎn)生飽腹感，而且有些元素還能促進(jìn)食物的消化。吃水果雖好，但是一定要講究適量。

早上起來(lái)的時(shí)候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過猶不及。

5、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因?yàn)辄S瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時(shí)候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。其實(shí)不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shí)一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤(rùn)腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

6、少食多餐，但要小心行之

其實(shí)少食多餐是一種非常好的養(yǎng)生之道，養(yǎng)胃，其實(shí)，少食多餐還能減肥，因?yàn)檫@樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化。可以一天進(jìn)食多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物，飲食要考究。

少食多餐一定要把握度，萬(wàn)一沒控制好的話，可能還會(huì)多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強(qiáng)的克制力哦。

7、運(yùn)動(dòng)輔助必不可少

說到減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的步驟，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食搭配起來(lái)，雙管齊下才能事半功倍。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇很重要，早上起來(lái)喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個(gè)好的開始。晚上也是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)間，吃晚飯后3個(gè)小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有意想不到的效果。但是要貴在堅(jiān)持，而且也不能驟然停下來(lái)。

8、制定好每天的減肥計(jì)劃表

瘦人們可是從來(lái)都不會(huì)飽一頓餓一頓，他們都有很良好的飲食規(guī)律，按時(shí)吃飯，并且食量穩(wěn)定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習(xí)慣吧，按時(shí)吃飯會(huì)讓你不容易發(fā)胖。嚴(yán)格按照你的減肥計(jì)劃表來(lái)進(jìn)食以及進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時(shí)也能夠讓你的身體強(qiáng)制性養(yǎng)成一個(gè)合理的減肥時(shí)間表。

9、如何選擇食物也是一種技術(shù)，會(huì)選的人就不容易胖

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個(gè)胖子，因?yàn)檫@種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可

以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因?yàn)榇罅康闹参锢w維能夠讓你飽腹感爆棚。

10、少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動(dòng)作

很多時(shí)候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況，很多女孩都很煩惱！其實(shí)這種便秘是最好調(diào)理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就能夠達(dá)到減少便秘的機(jī)率。你還可以選擇學(xué)習(xí)一些腹部的按摩動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便順暢。

11、吃貨容易胖，不止是因?yàn)槌缘枚啵疫€因?yàn)槌缘脧V

食物的種類越多，你發(fā)胖的機(jī)率就越高。瘦人們?cè)诒ＷC了營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，都會(huì)盡量減少食物種類，因?yàn)閷?duì)新鮮的食物總會(huì)有莫名的好胃口，所以盡量固定你的飲食種類吧。有人會(huì)說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實(shí)這樣更容易發(fā)胖。因?yàn)楫?dāng)你選擇這樣的方法來(lái)進(jìn)食的時(shí)候，你的腦袋就會(huì)告訴你，你吃的并不多可以再選擇多一點(diǎn)。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

12、要減肥，就一定要常常量體重

時(shí)刻知道自己體重多少，更容易讓你維持住好身材。因?yàn)橐坏┌l(fā)現(xiàn)體重有增加的跡象，就會(huì)自覺的開始減肥。并且時(shí)刻關(guān)注自己的體重能夠幫助你有意識(shí)地去控制自己每日攝入和消耗的熱量，當(dāng)你攝入的熱量增多，這個(gè)時(shí)候你就要考慮是否要加大你的運(yùn)動(dòng)量了。

13、讓身體變暖，并且擁有充足的睡眠

天氣寒冷，身體的體溫下降會(huì)讓你整個(gè)人的代謝力下降。這個(gè)時(shí)候你身體的消耗小了，但是身體需要的熱量卻增加，當(dāng)滿足了身體熱量的需要，那么很容易就發(fā)胖了起來(lái)！

這個(gè)時(shí)候你要做的就是盡快加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你的身體消耗力恢復(fù)正常，吃進(jìn)去的熱量能夠正常消耗掉，那么你吃再多也是不怕的。并且秋季減肥很重要的一點(diǎn)就是一定要有充足的睡眠，這也是增強(qiáng)身體代謝力很重要的一點(diǎn)哦！

如何加快新陳代謝

有人屬于遺傳性代謝速率快(ps：所謂的那些吃的多還不發(fā)胖，基因型，估計(jì)瘦素基因表達(dá)較高調(diào)控機(jī)體代謝速度加快);即使在靜止休息狀態(tài)，男性比女性消耗更多熱量。而且對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說，過了40歲體內(nèi)新陳代謝速度開始緩慢下降。接下來(lái)介紹幾種加速代謝的方法。

多餐制

怎么多吃還能減肥，當(dāng)然不是，而是少食多餐。你若間隔數(shù)小時(shí)吃一頓大餐，這樣就會(huì)使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量飯或小吃能保持代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)，因此在一天中能消耗更多的熱量。許多研究也表明定時(shí)攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。

吃點(diǎn)辣味食物

辣味食物含有一些化合物能促使機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。如一大湯勺的剁椒能暫時(shí)地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時(shí)，但你經(jīng)常吃辣味食物，就能產(chǎn)生疊加效應(yīng)。因此為了快遞提高代謝速率，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時(shí)加點(diǎn)紅辣椒末。

多吃蛋白質(zhì)

機(jī)體在消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(這個(gè)過程屬于食物熱效應(yīng)，又稱食物特殊動(dòng)力作用，只消耗能量不產(chǎn)能的過程)雖說你希望平衡膳食，但在就餐時(shí)可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來(lái)迅速提高能量消耗。健康的蛋白來(lái)源有瘦豬牛肉，魚類，白肉類(雞，鴨等)，豆腐，堅(jiān)果，大豆，雞蛋和低脂乳制品。

喝黑咖啡

如果你喜歡喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能會(huì)享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短時(shí)間增加你的新陳代謝率。一項(xiàng)研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來(lái)4個(gè)小時(shí)中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油，糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。

總結(jié)：身體過于肥胖，多找找自己身邊的習(xí)慣，或許是因?yàn)樽约罕╋嫳┦常嬍硾]注意;也許是自己久坐不動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積。真正的有效的減肥方法就是改善自己的生活習(xí)慣，注意科學(xué)的飲食習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)身體，只有這樣才能讓減肥更加的快速。