減肥最快秘籍 3加8法夏季輕松瘦

減肥已經(jīng)成為現(xiàn)在社會(huì)的主流，但是沒(méi)多人都抱怨減肥難以堅(jiān)持，實(shí)在是太辛苦了，而在炎熱的夏天，臃腫的身材讓人很沒(méi)有自信，接下來(lái)小編就向大家推薦一些減肥小秘籍，讓你可以快速的瘦身。

減肥最快秘籍

減肥最快秘籍1. 各種有氧操

我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法

減肥最快秘籍2. 單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

減肥最快秘籍3. 跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

減肥最快秘籍4.跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

3紀(jì)律8要求夏季輕松瘦

三大紀(jì)律是有關(guān)運(yùn)動(dòng)方面的要求：

1 每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時(shí)間不限，早上、下午或晚上均可，能堅(jiān)持就是好的。

2 午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動(dòng)，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來(lái)回走動(dòng)。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，站著打電話。

3 三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行;改開車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些;走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng)，但是盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開朗心情，對(duì)于女性的身心健康極有裨益。此外，堅(jiān)持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。

八項(xiàng)注意則是有關(guān)飲食方面的要求：

1 不吃任何油炸食物和油膩食物。

2 餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。

3 早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。

4 盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。

5 每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6 炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7 盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8 少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃2份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。

此外，由于膳食中的營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量下降，還建議補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素。

結(jié)語(yǔ)：最好的減肥方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)和飲食了，但是在炎熱的夏天很多人不想運(yùn)動(dòng)，所以只有靠飲食來(lái)控制減輕體重，所以小編準(zhǔn)備的飲食要求大家一定要記住和遵守，這樣堅(jiān)持下去才能瘦身成功。