堅持5分鐘 超瘦腿

你想擁有模特般美腿嗎？如果你想，趕快到下文看看小編為你推薦的最快速瘦腿法，只要堅持做，擁有纖細(xì)美腿不再是問題哦！

許多女性其實并不胖，但就是擺脫不了大象腿，從而使得自己看起來很壯。小編教大家?guī)讉€簡單易學(xué)的小運(yùn)動，讓你快速甩掉大象腿！

臨睡前或晨起 5分鐘

消弭膝關(guān)節(jié)脂肪，重塑纖小膝蓋，平躺在空中上，雙手置于身側(cè)，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。行進(jìn)式45次，再做后退式45次。

在家看電視時 5分鐘

緊實大腿內(nèi)側(cè)及小腿外側(cè)肌肉，雙手交叉自然放于身前，注重在動作的過程中堅持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然后呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。隨同深呼吸重復(fù)動作20次。

午休時間 5分鐘

拉長腿部肌肉，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，腳跟盡量著地，堅持15秒鐘。然后回復(fù)站立姿勢，換腿做。重復(fù)10次。

清晨的陽光下 5分鐘

讓腿部肌肉線條更美麗，自然站立，右腳頂住左腿的大腿內(nèi)側(cè)，站穩(wěn)后，雙手合十，向上伸直，身體盡可能地向上延伸。堅持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復(fù)3次。

Tips：

1、改動翹二郎腿的不良坐姿，避免腿部變形。

2、走路時，抬頭挺胸收緊小腿肌肉。

3、高跟鞋有利于提升小腿線條，但高度一定有要適中，過高的鞋跟反而會加重關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)。

4招瘦出修長美腿 讓你遠(yuǎn)離贅肉煩惱

許多MM其實并不胖，但腿上的贅肉總是膨脹了人們的視覺，到底該怎么辦才好呢？今天，小編為大家介紹幾個簡單的方法，輕松打造修長美腿，讓你遠(yuǎn)離贅肉煩惱。

瘦腿妙招：床上減腿法

先走到床邊坐下來然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鐘后放下，重復(fù)動作大概10至15次就可以了。常這樣練習(xí)能使你的腿部肌肉變得緊實，從而改善腿部輪廓曲線，瘦出性感美腿哦。

瘦腿妙招：直立下蹲

具體方法如下，面對著墻壁直立，腿應(yīng)該是并攏的。然后開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài)，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然后停頓幾秒讓大腿用點(diǎn)力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鐘做一個，慢一些也可以的，一般連續(xù)做五十個就可以了。

瘦腿妙招：按摩大腿減肥的方法

先用乳液或者是精油在大腿肌膚涂抹均勻，然后把雙手握成拳頭狀放在大腿的根部的兩側(cè)，再用拳頭上的指節(jié)在大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動。接下來，就是把拳頭用力往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再向上一個步驟一樣，從大腿根部處向大腿靠近膝蓋的位置滑動，這樣重復(fù)3-5次既可緩解大腿的疲勞又可促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到大腿減肥的作用，可謂是“一舉兩得”。

瘦腿妙招：踩自行車運(yùn)動

這個瘦腿動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運(yùn)動，這個對于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

總結(jié)：怎么瘦腿？小編上文介紹的瘦腿方法，效果是極好的，各位美眉，趕緊行動起來，試試看吧！