這么吃贅肉永不來
冬季天氣寒冷，人們會(huì)攝入大量的熱量來提高身體的溫度，那么身體上就會(huì)或多或少的出現(xiàn)一些贅肉，下面跟大家分享幾個(gè)減肥的小妙招，讓大家跟身上的贅肉說“拜拜”！
1、多些笑聲
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢？如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
2、愛上纖維果蔬
要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對(duì)是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會(huì)降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時(shí)間內(nèi)改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。
3、放棄口香糖
其實(shí)嚼口香糖會(huì)的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會(huì)利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現(xiàn)在還很多無(wú)糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產(chǎn)品都備受青睞。
如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因?yàn)槲脒^多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個(gè)更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。
4、昂首挺胸好姿態(tài)
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。
5、蔬菜儲(chǔ)量
每周至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質(zhì)？就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質(zhì)的蔬菜，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。
6、冥想助力
壓力過大的話，你的身體中的類固醇和應(yīng)激激素水平也會(huì)增加，這些都對(duì)你的消化系統(tǒng)非常不利。如果你能花些時(shí)間，比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運(yùn)動(dòng)，在睡前做就很合適，對(duì)于減少便秘絕對(duì)見效。
7、爭(zhēng)取更多的睡眠
每天睡眠少于7小時(shí)，你是不是會(huì)對(duì)自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實(shí)這是有道理的：研究表明當(dāng)你的睡眠不足的時(shí)候，你就會(huì)渴望甜的、高碳水化合物的食品，導(dǎo)致胰島素的激增，會(huì)直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會(huì)有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產(chǎn)生
8、避免深夜進(jìn)食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區(qū)信號(hào)，但如果你能在睡前3小時(shí)就解決了你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，當(dāng)睡覺的時(shí)候你的胃如果沒有得到休息，發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。
9、和鹽說“NO”
我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)的鈉來維持身體運(yùn)作，但如果過多的話，就會(huì)引起水腫。其實(shí)我們飲食中的鹽已經(jīng)是夠的，只要不過多的使用鹽瓶增加的鹽的攝入量你基本上都能與水腫絕緣。
推薦減肥食譜：
西式包蛋(三人份)
材料： 蛋3個(gè)，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋
營(yíng)養(yǎng)成分分析： 熱量-417大卡 蛋白質(zhì)-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克
乳香田園蔬菜
材料： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：
1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營(yíng)養(yǎng)成分分析： 熱量-188大卡 蛋白質(zhì)-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克
乳香茄汁蝦
材料： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
調(diào)味料： 蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可
營(yíng)養(yǎng)成分分析： 熱量-164大卡 蛋白質(zhì)-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克
總結(jié)：減肥是可以的，但是不要過度的減肥，不要因?yàn)闇p肥而影響自己的健康，那樣就得不償失了。希望大家都能利用科學(xué)的方法，健康的減肥。讓自己漂亮健康的度過這個(gè)寒冷的冬天！
