中秋減肥急救法 拯救胃滯不讓肥肉上身

愛(ài)美麗的女人常常把減肥放在第一位，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、針灸減肥效果都不是很明顯，容易反彈。大家知道看電視能減肥嗎？減肥的方法正確嗎？

邊看電視邊減肥

彎腰觸摸腳趾

step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙手放在背后。

step2：向下彎腰，右腿盡量往后伸直，兩手手指盡量觸摸左腳腳趾，保持5秒然后回到起始位置。重復(fù)20次，換腳做相同動(dòng)作。彎腰時(shí)要避免上半身彎曲，保持背部挺直可以防止受傷。

單腿側(cè)彎腰

step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙腿微微打開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂放在身側(cè)。

step2：提起右腳，膝蓋往后彎曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，盡量向左側(cè)彎腰，保持3秒后回到初始位置。重復(fù)20次后換邊做相同動(dòng)作。彎腰時(shí)，腿部保持90度彎曲，可預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

俯臥旋轉(zhuǎn)上半身

step1：俯臥在地板上，兩腿伸直，手肘彎曲觸地，支撐上半身重量。

step2：深呼一口氣，保持右手左手支撐身體重量，右手舉起并向右上方旋轉(zhuǎn)上半身，1秒鐘后回到初始位置。重復(fù)20次，換另一邊做相同動(dòng)作。

胸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

step1：右腳90度直跪在地板上，左腳膝蓋向前90度彎曲，雙手在胸前水平舉起一本書(shū)。

step2：保持下半身動(dòng)作不變，呼氣的同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始動(dòng)作。重復(fù)20次，換邊做相同動(dòng)作。

仰臥伸腿

step1：仰躺在地板上，雙手自然放在身側(cè)，兩腿彎曲搭在椅子上。

step2：呼氣的同時(shí)，向上提起左腳，臀部也要盡量向上提起。盡量提到最高點(diǎn)后保持3秒，回到初始動(dòng)作。重復(fù)20次，換邊做相同動(dòng)作。

旋轉(zhuǎn)舉球

step1：兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側(cè)。

step2：起立同時(shí)，雙手將球從左側(cè)移至身體右側(cè)，下半身保存不動(dòng)，上半身要隨著球一起旋轉(zhuǎn)

強(qiáng)悍！看電視也能減肥！

雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。

在A的基礎(chǔ)上加上聳肩的動(dòng)作。起身的時(shí)候雙肩盡量聳起、蹲下的時(shí)候雙肩放松落下。

在A的基礎(chǔ)上加上頭部的動(dòng)作。起身的時(shí)候頭向上抬、蹲下的時(shí)候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點(diǎn)像甩的感覺(jué)。面對(duì)前方，雙手前后交互擺動(dòng)。從蹲下姿勢(shì)起立的瞬間，順勢(shì)改變雙手的位置。

在D的基礎(chǔ)上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時(shí)候加入轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。注意腰部不要左右晃動(dòng)，自始至終都要保持身體的重心用旋轉(zhuǎn)的

在E的基礎(chǔ)上，于轉(zhuǎn)體時(shí)朝轉(zhuǎn)的方向雙腳交替前進(jìn)數(shù)步，然后以相反的動(dòng)作退后回到原來(lái)位置。注意前進(jìn)的時(shí)候腳跟先著地、后退的時(shí)候腳尖先著地。

接下來(lái)膝蓋打直將雙手高舉過(guò)頭，保持這樣的姿勢(shì)雙手交替前后擺動(dòng)。擺動(dòng)的時(shí)候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

然后將手置于腰部位置，同樣進(jìn)行前后擺動(dòng)。一開(kāi)始時(shí)手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動(dòng)，慢慢的再將動(dòng)作加大，擺動(dòng)整個(gè)手臂。

做完上面這一套骨盤(pán)有氧操后，再去泡個(gè)澡繼續(xù)出汗、徹底放松，能夠達(dá)到更好的效果，整個(gè)人也更加清爽。泡好澡后記得要立刻補(bǔ)充大量的水分。在睡覺(jué)前，可以再搭配下面的簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉、改善睡眠品質(zhì)。

1、肩部伸展

坐在地板上，腳跟併攏雙膝打開(kāi)。雙手交扣放在頭后方，盡量向后伸展，然后向左右側(cè)彎各15秒。

2、軀干伸展

面朝上躺在地板上，一只腳的膝蓋弓起，呈翹二郎腿的姿勢(shì)。雙手伸直向斜上方伸展，腰則向反方向轉(zhuǎn)，左右各15秒。

3、四肢放松

面朝上躺在地板上，舉起四肢。然后向外丹功一樣輕輕擺動(dòng)四肢，時(shí)間自行調(diào)配。這個(gè)動(dòng)作可以改善手腳冰冷。

整套動(dòng)作看起來(lái)有點(diǎn)難，但是抓到了韻律做起來(lái)其實(shí)相當(dāng)輕松。可以一邊數(shù)著One，Two，Three，F(xiàn)our，或是搭配音樂(lè)進(jìn)行(因?yàn)樽鲰樍司褪莖ne more two more的有氧操)。這樣每天晚上進(jìn)行15分鐘的骨盤(pán)有氧操，不需要任何裝備，隨時(shí)隨地有時(shí)間就可以進(jìn)行，邊看電視邊做也無(wú)所謂，輕輕松松消耗200卡以上的卡路里，又能幫助身體代謝，趕快試試看吧！

總結(jié)：通過(guò)整套的動(dòng)作每天的練習(xí)，能有效的達(dá)到瘦身的目的。每天進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。