春節(jié)超快速減肥法

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

方法五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

每天減肥作息時(shí)間表

睡醒：早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

早上：早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時(shí)候盡量站著等等。

中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。

下午：3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！

晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

瘦身瑜伽3式 一周快速燃脂5斤

第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

第二式：弓式--活動(dòng)后腰部

step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。

特別提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是現(xiàn)在比較流行的瘦身方式之一。今天帶來(lái)的是一套專門(mén)針對(duì)腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友不妨試一試。

第三式： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。

瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是現(xiàn)在比較流行的瘦身方式之一。今天帶來(lái)的是一套專門(mén)針對(duì)腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，感興趣的朋友不妨試一試。

三種常見(jiàn)身材 減肥方法大不同

減肥需要找對(duì)正確的方式方法，只有適合自己的才是最好的，下面小編就要跟大家介紹一個(gè)通過(guò)不同身材來(lái)制定減肥計(jì)劃的方法，找對(duì)屬于自己的減肥方式，讓你的體重在短時(shí)間內(nèi)有一個(gè)明顯下降，那么就來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧。

梨型身材

梨形身材：梨型身材的人臀部及大腿脂肪過(guò)多，就是說(shuō)脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

梨形身材適合的飲食

適合飲食：從組織結(jié)構(gòu)來(lái)看，梨型身材屬于明顯的深層脂肪堆積，要改變梨型和酒瓶型身材，除了飲食上堅(jiān)持四少一多（少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果）的新健康飲食觀，還要讓自己的下半身動(dòng)員起來(lái)，才能讓肥肥的西洋梨變小辣妹。

梨形身材適合的運(yùn)動(dòng)

適合運(yùn)動(dòng)：其實(shí)主要做些針對(duì)下半身減肥的運(yùn)動(dòng)特別適合梨形身材的人，每天吃完晚飯，與其賴在沙發(fā)上看電視，讓脂肪堆積更加嚴(yán)重，還不如動(dòng)一動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持每天有目的的做幾分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”！

香蕉身材

香蕉身材：香蕉形身材的曲線感比較差，脂肪集中在腰腹，典型的筒型身材，或許整體看來(lái)并不算胖，但因?yàn)檠H贅肉過(guò)多，使上半身缺乏曲線變化。

香蕉形身材適合的飲食：香蕉形身材減肥時(shí)飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，可以多食用粗纖維的食物，幫助排泄，可以減少胃脹氣引起的腰腹粗壯。這類人要加強(qiáng)肌肉的生長(zhǎng)，得多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，如牛肉之類。

香蕉形身材適合的運(yùn)動(dòng)：后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作，此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。或者干脆直接進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是比較健康快捷的。

蘋(píng)果身材

減肥的體型。這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。

蘋(píng)果身材適合的飲食：蘋(píng)果型身材應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對(duì)糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。蘋(píng)果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。

適合蘋(píng)果型身材的零食有：梨、藍(lán)莓、花生醬等。

蘋(píng)果身材適合的運(yùn)動(dòng)：適合運(yùn)動(dòng)：其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是最適合蘋(píng)果型身材的，每次包括一個(gè)30分鐘左右的有氧消耗運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合相應(yīng)的肌肉練習(xí)。羽毛球、網(wǎng)球等也適合蘋(píng)果型身材的人。

總結(jié)：春節(jié)就要到了，趕快試試小編推薦的一周快速瘦身妙招，同時(shí)，小編推薦的哪些減肥瑜伽小編非常的好，可是結(jié)合起來(lái)練習(xí)，讓自己擁有完美的身材回家過(guò)好年。