秋季瘦身攻略 要減肥先排毒
1.多喝水
喝水排毒至少需要明確以下三個(gè)問(wèn)題。
①喝多少水？一個(gè)成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)量增加和化療時(shí)，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。
②什么時(shí)候喝水？一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的涼開(kāi)水;二是午休后下午3點(diǎn)左右喝500毫升的水;三是睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)喝200毫升的水（不要多喝）;四是發(fā)現(xiàn)小便短赤時(shí)及時(shí)喝水。要養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等渴了再去喝水。
③喝什么水？我們喝燒開(kāi)的自來(lái)水即可。也可以少量喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)多喝水。
2.適當(dāng)多吃利大便食物
纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內(nèi)對(duì)水分和毒素兼收并蓄，且促進(jìn)通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動(dòng)物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。
3.適當(dāng)多吃利小便蔬果
比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等堿性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝過(guò)程中帶給體液的酸性物質(zhì)，把“助紂為虐”的酸性體液調(diào)整到正常狀態(tài)。
4.多運(yùn)動(dòng)
美國(guó)醫(yī)學(xué)博士尼古拉斯·裴禮康在《排毒飲食計(jì)劃》一書(shū)中提出健康排毒的生活方式，其中第一是運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)的排毒抗炎效果非常突出，此外，運(yùn)動(dòng)還可以振奮精神，消除壓力，治療疾病，幫助消化，燃燒脂肪，塑造肌肉，潤(rùn)膚美容，利于鈣的吸收，全面提高人們的健康水平。”
5.早睡早起睡眠排毒
早睡早起不但可以美容，還可以幫助人們排毒。醫(yī)學(xué)家們?yōu)槲覀兞谐隽怂吲哦緯r(shí)刻表：
21：00——23：00免疫系統(tǒng)排毒。
23：00——凌晨1：00肝部排毒（需深睡）。
凌晨1：00——3：00大腸排毒。
所以要早睡早起才能更好的排毒。
