“縮水”全身 運動減肥NO.1

女人心中最熱鬧的話題當然是減肥，臉再小一點，腰再細一點，腿再瘦一點，恨不得哪里都要減一減……

為了解讀者的減肥需要，我們根據瘦身調查問卷調查，其中共有788位讀者積極參與了調查，其中有效問卷763份，問卷結果表明人們對減肥不再盲目跟風，而是用更理性的態度來對待各種各樣的減肥方式。

健康成減肥首要目的

當厚重的冬裝被脫下，很多人不禁發出驚呼：又胖了！于是，新一輪的減肥功課又開始了。

在您是否覺得自己需要減肥一項中，有85%的被調查者選擇了需要減肥，僅有14%的被調查者認為自己不需要減肥，1%的被調查者認為自己沒考慮過減肥這個問題。

而欲減肥的被調查者普遍將自己的減肥目的定為讓身體更健康，遠離肥胖帶來的疾病，這個比例占到了57%；

其次才是追求美好身材，這個只占到被調查者的29%；剩下14%的被調查者認為是工作或者生活的需要。由此可看出，越來越多的人將健康擺在了減肥首位。

全身減肥帶出纖體理念

減減減，減肥的人最希望減的部位是哪里呢？有超過二成的被調查者選擇了腰腹部位，而超過五成的被調查者希望是全身都減。

通過這項結果看出，和被調查者的年齡相關，多數中年被調查者認為自己減肥的重點部位是腰腹部，而大多年輕人則選擇了全身都“縮縮水”。

被調查者崔靜在一年前剛剛生完孩子，她告訴記者：“產后身材沒有想像中恢復得快，所以希望全身都減減，但是最好胸部不要縮水。”

為此，記者采訪了美體中心的工作人員。她們告訴記者：“現在最新的減肥理念不光要減胖的地方，還要讓身體比例更好。越來越多的人開始接受類似的纖體概念，選擇針對不同的部位接受不同的減肥方式。”

逾六成人愛上“運動+節食”

在形形色色的減肥方式中，被調查者選的最多的是運動減肥法，其次是節食減肥，這兩項相加達到68%。

接下來依次是減肥茶減肥藥、針灸減肥、纖體公司、纖體霜和手術減肥，約有4%的被調查者選了其他方法。運動減肥之所以成為減肥者的首選方式，是因為其健康減肥的性質。

記者了解到，在西安的一些健身中心，減肥塑形效果良好的有氧項目普遍受到歡迎。

被調查者王欣說道：“運動健身不容易反彈，有氧操和瑜伽相結合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造體形，我喜歡跳舞，做做普拉提，跳跳肚皮舞什么的，效果很明顯。”

由此可看出，減肥者的行為方式已經越來越趨于理性化。

瘦身四步走

很多人迷上了健身運動，但當你走進健身房后，許多人或是盲目地做器械，或是隨大流地做瑜伽，到底哪些招式是瘦身的最好妙招呢，記者采訪了健身中心教練薛宇和武晨，一一講述瘦身絕招。

靜態有氧操減脂功效：★★

瑜伽、普拉提、高溫瑜伽這些都是靜態有氧操，主要的作用是加強肌肉的伸展和控制的訓練。

但對于減脂作用并不是很大，如果在減脂運動后做這些運動，可以穩定肌肉形狀，起到塑形的作用。

由于動作相當簡單，因此不常運動的上班族可以利用看電視或者睡覺前和自己的身體對話，為自己的健康加分。

動態有氧操減脂功效：★★★

動態有氧操一般包括：有氧拉丁、街舞、動感單車、跑步機等。在做動態有氧操的過程中，會流失大量的水分，從而造成體重下降。

相對于水分的流失量，脂肪的含量變化較小，燃燒較少。當熟悉的音樂響起，每個加入者都精神飽滿，躍躍欲試。

運動的力量、音樂的力量感染到每個跳操的人，長期堅持做動態有氧操，心肺功能會提高，肺活量提高，肌肉的協調性也比較好。

器械運動減脂功效：★★★★

做器械運動對于消耗脂肪最有幫助，也是最有針對性的運動。針對腹部有卷腹器，背部有頸前下拉，腿部有腿內收、腿外展，臀部有臀部后展，這些都是針對局部位置的針對性訓練。

如果你有很明確的減脂部位，完全可以通過這些器械做到局部減脂。

全面運動減脂功效：★★★★★

如果想要減掉身上厚厚的脂肪，只做單一的一項運動是不可取的，一定要有氧運動+無氧運動+合理飲食。這樣既可減脂又可塑身，還可以保持營養均衡，身體健康。