日本超人氣家居小物減肥操 擊退全身贅肉

很多人減肥瘦身時(shí)會(huì)在運(yùn)動(dòng)器材上花費(fèi)過(guò)多，但其實(shí)我們只需針對(duì)各部位的特點(diǎn)，隨手拿起一件家居用品就能進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也符合現(xiàn)今的節(jié)約生活。今天小編就給大家介紹一套日本超人氣的家居小物減肥操，小小的一件東西就能發(fā)揮強(qiáng)大的效用！

美背

1、睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領(lǐng)是涼枕不能著地，雙臂離地并于地面平行。然后雙臂保持伸直的狀態(tài)下往上方舉起，與地面保持90度。但要注意的是，涼枕要與地面平行。舉起放下重復(fù)10次，這個(gè)過(guò)程中，背部得以伸展的同時(shí)，肩胛骨附近的筋骨也充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

2、在洗臉盤內(nèi)放點(diǎn)水，雙腿張開站立，雙膝稍稍彎曲，雙手拿起洗臉盤，手臂保持向下伸直，腰部俯下，與大腿成90度。上身與下身保持姿勢(shì)，僅僅是手肘彎曲，抬起洗臉盆，然后再次放下，做3次。要增加強(qiáng)度的話可以試試慢慢增加盆內(nèi)的水，越重效果越強(qiáng)。

瘦臉

1、筷子除了用來(lái)吃飯，還能瘦臉呢！嘴巴向兩邊張開，取一雙筷子，分別放在左右的嘴角處，用牙齒咬住，一次持續(xù)20秒，每天做3次。兩側(cè)的臉頰肌肉得以運(yùn)動(dòng)，面部的浮腫就自然消退啦！

2、不少M(fèi)M都備有彈力發(fā)帶，但它不僅能束起頭發(fā)，還能收緊下巴。首先用彈力發(fā)帶套在頭部與臉部周圍，盡量選用比較寬的發(fā)帶，這樣能穩(wěn)固地套在臉上。張嘴，盡量長(zhǎng)大，此時(shí)會(huì)感覺到發(fā)帶給面部帶來(lái)壓力。然后下巴往左右兩邊拉，動(dòng)作越大效果越佳。

瘦手臂

1、站立后雙臂彎曲舉起，右手拿著平底鍋置于背后，左手在頭頂扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上舉，此時(shí)雙肩也得到了拉伸，再次放下，重復(fù)10次。

2、雙腿成弓步站立，右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲。上身挺直，腰往前傾，右臂扶在右膝處。左手拿起掃把，左臂向后拉，手肘彎曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重復(fù)20次。利用握住掃把柄不同的位置，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷越大，掃把柄的頂端部分是難度最高，但也是效果最佳。

瘦腰腹

1、這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具！雙膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前傾，雙臂伸直，雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動(dòng)清潔器的同時(shí)，上身也俯下，盡量向前拉伸，重復(fù)5次。腰桿得以拉伸，小腹的贅肉也慢慢收緊。

2、坐于小凳子上，雙腿張開，角度盡量大，成坐角式，雙腳離地，腳掌向外繃直。然后上身挺直，稍稍往后仰，雙臂向斜上方打開，胸部得以擴(kuò)張。這樣維持20秒，以臀部作為支撐點(diǎn)，腰部則是保持平衡的關(guān)鍵，能鍛煉腰腹的筋骨，給筋肉帶來(lái)壓力。

瘦臀

1、雙手扶著椅背站立，盡量只用手指指尖觸碰，保持上身挺立，右腳的拇趾和食趾夾住刷子，右腿向后伸直并離地。然后右腿慢慢抬高，盡量抬起。

2、同樣的方法站立在椅子后側(cè)，保持上身挺直。右腿站直，左膝彎曲，用腳趾固定好皮球。然后慢慢用腳趾往后推動(dòng)皮球，直至左腿完全伸直，再推回原處，重復(fù)10次。通過(guò)這樣一來(lái)一回的推動(dòng)，全身的平衡力得到提高，腿部的擺動(dòng)讓臀部的肌肉收緊。

瘦大腿

1、俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋并離地。然后左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重復(fù)10次。再次放下的時(shí)候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。

2、仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，并雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿成90度，大腿與上身也成90度。然后雙膝慢慢伸直，小腿舉起與大腿保持直線，重復(fù)10次。

瘦小腿

1、將席墊卷起綁住，置于地上，雙腳站于席墊上，腳跟離地，雙手扶住椅背來(lái)保持平衡。然后踮起腳跟，用腳趾支撐全身。這個(gè)踮腳運(yùn)動(dòng)的工具如果換上海綿等柔軟的東西，難度會(huì)加大。

2、雙腿伸直趟坐在地上，用繃直的左右腳的拇趾來(lái)夾住領(lǐng)帶的一端，雙手扯住另一端。然后雙臂伸直，上身往后仰來(lái)拉車領(lǐng)帶，小腿施力，此時(shí)領(lǐng)帶的兩端是向前后兩個(gè)方向受力，能更好地鍛煉小腿腿腹的肌肉。