10大絕招 讓你練就小蠻腰

纖纖細(xì)腰是每個女人的最后的瘦腰成果。那可就要花費一些經(jīng)歷來瘦腰了，只有加強(qiáng)一些腰部鍛煉才能緊致腰部的線條。下面看看小編推薦的瘦腰方法吧！

夠腳趾頭

1.夠腳趾頭：

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15～20次。

做瑜伽

2.做瑜伽：

不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了！

纖纖細(xì)腰是每個女人的最后的瘦腰成果。那可就要花費一些經(jīng)歷來瘦腰了，只有加強(qiáng)一些腰部鍛煉才能緊致腰部的線條。下面看看小編推薦的瘦腰方法吧！

彎身仰舉

3.彎身仰舉：

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

收腹運動

4.收腹運動：

這個很簡單，尤其當(dāng)你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

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繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動身體

5.繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動身體：

一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復(fù)做，一邊堅持10～15次。

如果僅僅是充滿氣泡

6.如果僅僅是充滿氣泡：

如果是這樣，那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細(xì)的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物產(chǎn)品，這樣就可以有效改善您的大腸菌群，從而減少腹內(nèi)脹氣。

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做仰臥起坐

7.做仰臥起坐：

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10～15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

檢查你的身體姿勢

8.檢查你的身體姿勢：

想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強(qiáng)壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

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把贅肉跳出去

9.把贅肉跳出去：

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時可以燒掉400卡路里。跳舞同時也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

用減肥球代替你的椅子

10.用減肥球代替你的椅子：

也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。