巧用大腦減肥6法 緩壓力控食欲
腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。當(dāng)你讓自己的大腦忙碌起來(lái)，就不會(huì)整天想著吃東西，就更加不會(huì)因?yàn)閿z入熱量過(guò)多而肥胖了。現(xiàn)在就開看看怎么一回事吧！
大腦是如何影響體重的？
如果你的大腦是健康的，你的身心很可能也是健康的。因?yàn)楫?dāng)你的能量和記憶變得更好，你就會(huì)有更好的控制食欲的能力，也就不會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食的情況發(fā)生了。如果你的大腦受到困擾，就極有可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，那你就會(huì)更加暴躁和更想要大吃特吃。
研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。當(dāng)你讓自己的大腦忙碌起來(lái)，就不會(huì)整天想著吃東西，就更加不會(huì)因?yàn)閿z入熱量過(guò)多而肥胖了。
大腦減肥的秘訣？
睡眠、運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充足夠的維生素D、積極思考、飲食都有體重有著密不可分的關(guān)系，而這些都與我們的大腦有關(guān)。壓力導(dǎo)致食欲增加，而運(yùn)動(dòng)能讓血液流向大腦，提高了BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的化學(xué)物質(zhì)，從而提高認(rèn)知能力。而這種物質(zhì)能幫助你更好地緩解壓力和控制食欲。
利用大腦減肥的方法：
1.巧用“運(yùn)動(dòng)記憶”
所謂“運(yùn)動(dòng)記憶”，是指在學(xué)習(xí)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的意念在大腦里模仿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。比如說(shuō)跳舞前我們?cè)谀X子里想象一遍所有的舞蹈動(dòng)作，這樣“運(yùn)動(dòng)記憶”就會(huì)被固化在大腦中。“運(yùn)動(dòng)記憶”的構(gòu)成過(guò)程會(huì)幫助我們消耗多15-20%的熱量。
2.吃東西要細(xì)嚼慢咽
你知道嗎，很多時(shí)候我們吃得過(guò)多是跟大腦有關(guān)的。為什么？因?yàn)檫M(jìn)食的時(shí)候，我們的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能接收到“飽腹”的信息，如果吃得過(guò)快就會(huì)容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多。所以，細(xì)嚼慢咽能給你的大腦足夠的時(shí)間來(lái)幫助你控制食欲哦！
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)更加專注
你知道嗎，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓大腦安靜下來(lái)能消耗更多的卡路里。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，大腦的神經(jīng)活動(dòng)比平常要少而專注。當(dāng)你的注意力全部集中在運(yùn)動(dòng)上，就能輕松地增加脂肪燃燒高達(dá)60%哦！
4.合理飲食
食欲是由丘腦下部神經(jīng)元回路所控制的。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，大腦、荷爾蒙和酶經(jīng)過(guò)復(fù)雜的相互反應(yīng)，會(huì)發(fā)出信號(hào)，告訴你身體需要食物了。所以，堅(jiān)持合理的飲食能讓你的大腦更好地幫助你控制飲食，而合理飲食是健康減肥的關(guān)鍵哦！
5.變換運(yùn)動(dòng)方式
喜新厭舊是人們的共同點(diǎn)，利用這個(gè)共同點(diǎn)，也可以幫助你減肥哦！不時(shí)變換運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)節(jié)拍來(lái)刺激大腦，這樣能讓你在30分鐘的運(yùn)動(dòng)期間多消耗30%的熱量哦！所以，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式也是一個(gè)非常有效的減肥方法。
6.瑜伽鍛煉很瘦身
瑜伽鍛煉表面上慢條斯理地，運(yùn)動(dòng)后卻會(huì)讓你滿頭大汗。瑜伽每小時(shí)熱量耗費(fèi)達(dá)300卡路里。這是因?yàn)殍べつ軓?qiáng)調(diào)大腦對(duì)身體的控制性，即均衡才能，請(qǐng)求練習(xí)時(shí)腦力高度集中，自然也就增加了脂肪的燃燒。
