史上最強瘦腿方案

網上流傳的“小粗腿去無蹤六法”：

撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；

慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；

虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；

階梯法：階梯站一半，蘿卜減一半；

豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；

繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

我們總結的瘦小腿方案：按摩+踮腳+抬腿+飲食組合

女人最想瘦哪里？如果做一次調查的話，我想小腿被選中的幾率幾乎是100%。一年中許多時間，我們不得不露出它們。穿裙子、熱褲，你可以遮住大腿，但你卻對小腿無能為力。

既然遮不住，那么就來試著努力改變吧。大多數人都會覺得小腿要瘦幾乎不可能，事實上，小腿確實是人體最難瘦的一部分。更可怕的是，隨著每天運動量的增加，加上不正確的小腿保養方式，它只有越來越粗。

網上流傳瘦小腿的六個辦法，過于簡單，我們給你更詳細的版本，在辦公室就能做到的瘦小腿的方法。在此要說明的是，它不一定能在短期內達到立竿見影的效果，但如果長期堅持一定會看到改變，至少它不會讓你的小腿再無限制擴張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。

給大家介紹幾個科學飲食改善腿部浮腫的方法，配合以上提到的瘦腿方法一定會獲得良好的效果。

1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

2.控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

3.瞄準B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

4.紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

運動減肥·小腿纖細操

第一步按摩

如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時候它看起來那么壯碩？其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過于激烈等，讓小腿長期處于疲勞狀態，令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助于消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。

方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿，用手指按壓撫摸，然后再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

第二部踮腳

這里的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳，雖然它們姿勢有點相似，但作用完全是相反的。

找一張廢報紙鋪在地面，找一本3-4厘米厚的書放在報紙上，脫掉鞋子，腳掌前段踩在書上。

收腹，腳盡量往下壓，讓小腿肌肉有伸長感。然后小腿用力向上踮起，使整個人提高。

如此反復動作30次為一組，每天至少做3組，向上提升或向下壓時盡量做到極致，感覺小腿肌肉向兩端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。雙手可以張開保持身體平衡。

第三步 抬腿

一天都坐在

辦公桌上，雙手雖然一刻不停在運動，但雙腳卻是空閑的，可以利用這些細小的時間，在辦公桌下做抬腿拉伸動作，每天積累一點，說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。

Step1.抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度，腳趾向膝蓋方向內勾，拉長小腿肚肌肉，保持酸脹感。

Step2.將腳趾由內向外繃直，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感，拉長雙腿。

Step3.反復以上動作10次為一組，每天可在適當的時間反復做幾組，保持小腿運動。