春季秀曼妙身材 十款低熱量食物大搜索
春暖大地萬(wàn)物復(fù)蘇，隨著氣候的變暖，人們都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬松的衣物來(lái)遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴(yán)格吃低熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天小編要推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會(huì)發(fā)胖哦。
洋蔥
洋蔥含有豐富的維生素，能夠促進(jìn)消化吸收，且洋蔥不含脂肪，是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素A，能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄，有效改善水腫。
洋蔥炒木耳
原料：黑木耳、洋蔥、雞精、鹽、油。
做法：
1.黑木耳用溫水泡發(fā)兩小時(shí)，洗凈根部雜質(zhì)，摘成小朵，擠干水分備用;
2.洋蔥隨意切大塊;
3.油熱后，下入洋蔥，用大火爆炒一分鐘，炒出蔥香;
4.下入發(fā)好的黑木耳繼續(xù)翻炒一分鐘;
5.調(diào)入適量鹽、生抽和雞精，翻炒片刻，出鍋即可。春暖大地萬(wàn)物復(fù)蘇，隨著氣候的變暖，人們都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬松的衣物來(lái)遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴(yán)格吃低熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天小編要推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會(huì)發(fā)胖哦。
玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，所含的粗纖維能夠潤(rùn)腸通便，鎂元素則能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。
蔬菜玉米麥片粥
原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。
做法：
1.棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來(lái)煮粥了;
2.取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過(guò)一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;
3.把小鍋放置火上大火煮滾;
4.煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;
5.在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用;
6.粥煮到米粒開(kāi)花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的果膠，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纖維能夠滿足身體對(duì)纖維素的需求，起到潤(rùn)腸通便的功效。蘋(píng)果中還含有多種維生素，能夠促進(jìn)消化吸收，讓你越吃越瘦。
雞肉蘋(píng)果色拉
原料：雞脯肉200g，青蘋(píng)果200g，雞蛋2個(gè)，小番茄100g，鹽，料酒，色拉醬。
做法：
1.青蘋(píng)果切成小粒，泡入鹽水中防止變色。
2.小番茄對(duì)半切開(kāi)。
3.雞脯肉放入沸水中，加鹽和少許料酒煮熟（約6-7分鐘）撈起，撕成細(xì)絲。
4.雞蛋煮熟，去殼。取出蛋黃，壓碎、調(diào)入色拉醬中。蛋白切成小粒。
5.將雞絲、青蘋(píng)果、小番茄、蛋白放在盤(pán)子上，調(diào)入色拉醬即可。春暖大地萬(wàn)物復(fù)蘇，隨著氣候的變暖，人們都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬松的衣物來(lái)遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴(yán)格吃低熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天小編要推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會(huì)發(fā)胖哦。
韭菜
韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、維生素C之外，韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
魷魚(yú)絲炒韭菜
原料：干魷魚(yú)3條、韭菜1把、紅青椒、蔥、姜、蒜適量、花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、鹽、生抽適量。
做法：
1.將干魷魚(yú)用食用堿水泡發(fā)12小時(shí)，然后再用清水泡2小時(shí)，去除堿味;
2.泡好后將魷魚(yú)上的粘液等臟東東處理干凈;
3.將魷魚(yú)切成絲，韭菜切成段;鍋中入油，爆香蔥、姜、蒜，倒入魷魚(yú)絲，調(diào)入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、鹽、生抽煸炒9成熟，再加入韭菜煸炒2分鐘即可。
蘑菇
蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘有很好的功效。研究發(fā)現(xiàn)蘑菇還有降低血糖的作用。
西芹炒蘑菇
原料：蘑菇半斤、西芹半斤、紅椒一個(gè)、馬蹄幾粒、姜、蒜、鹽、雞精適量。
做法：
1.將蘑菇、馬蹄切片，西芹切成段，辣椒切片;
2.起油鍋，爆香姜蒜，將蘑菇下鍋煸炒;
3.蘑菇炒軟后，將其它材料下鍋一起炒至斷青;
4.加雞精、鹽調(diào)味即可。春暖大地萬(wàn)物復(fù)蘇，隨著氣候的變暖，人們都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬松的衣物來(lái)遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴(yán)格吃低熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天小編要推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會(huì)發(fā)胖哦。
冬瓜
冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制體內(nèi)的糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量，減肥的MM可以多吃。
冬瓜薏米煲排骨
原料：冬瓜500克、排骨300克、腔骨1根、薏米100克、大蔥1段、生姜1小塊、醋2滴、鹽少許。
做法：
1.薏米篩洗干凈、冬瓜去皮后切大塊，生姜切成片，大蔥斜切成小段備用;
2.排骨和腔骨沖洗后放入砂鍋，一次性加入足量的水，約5升，大火煮開(kāi)煮出血沫后用勺小心撈出血沫直到湯潔凈無(wú)雜物;
3.把火轉(zhuǎn)為文火，滴入2滴白醋使腔骨里的鈣質(zhì)有效被湯吸收，然后放入姜片和蔥段去肉腥;
4.把洗好的薏米倒入鍋內(nèi)，蓋上鍋蓋煲約2-3小時(shí)，最后半小時(shí)前放入冬瓜，調(diào)人適量鹽即可。
海帶
海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對(duì)膽固醇的吸收，這三種物質(zhì)協(xié)同作用，其降脂效果更好。
海帶蛤蜊湯
原料：海帶、蛤蜊肉、姜片、胡椒粉、鹽。
做法：
1.新鮮的海帶一根，有效去除海帶苦澀味的辦法就是：先蒸后洗。
2.放在鍋里蒸5~10分鐘：看到顏色變翠綠，用筷子一扎，輕松扎透就可以了，然后用冷水沖洗干凈。
3.熱鍋放一勺油，爆香姜片，加一些蛤蜊肉煸炒1分鐘。
4.加入切好的海帶段，繼續(xù)炒1分鐘，加入適量的水煮滾，轉(zhuǎn)小火5分鐘即可。春暖大地萬(wàn)物復(fù)蘇，隨著氣候的變暖，人們都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬松的衣物來(lái)遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴(yán)格吃低熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天小編要推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會(huì)發(fā)胖哦。
雞蛋
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。但每天吃雞蛋不可超過(guò)2個(gè)，否則會(huì)有膽固醇過(guò)高的危險(xiǎn)。
白菜雞蛋濃湯
原料：白菜葉三四片、雞蛋兩個(gè)、雞精、鹽、香蔥。
做法：
1.白菜葉洗凈，切大段;
2.雞蛋打散，加少許香蔥末;油鍋，炒雞蛋，注意不要加鹽;
3.雞蛋炒好后，加入熱水;
4.水沒(méi)過(guò)雞蛋就可以，然后煮開(kāi)，旁邊可另起煮鍋，坐開(kāi)水;
5.水開(kāi)后，持續(xù)大火煮十分鐘左右，直至湯色變白;
6.湯色變白后，加入白菜葉，出鍋前調(diào)味。
豆腐
豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類(lèi)、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。但豆腐不含膽固醇，不想長(zhǎng)胖的MM可以多吃哦。
鯽魚(yú)豆腐湯
原料：鯽魚(yú)1條、豆腐1盒、姜3片、蔥3段、油、鹽、胡椒、料酒、雞精。
做法：
1.鯽魚(yú)開(kāi)膛去內(nèi)臟，去鱗去鰓，洗凈，抹干，用鹽和料酒稍腌待用。
2.豆腐切成1厘米厚的塊。
3.砂鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚(yú)放入，煎至兩面呈金黃色。
4.加入蔥姜、足夠開(kāi)水，加蓋，燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煲40分鐘。
5.加入豆腐，再煮5分鐘左右，加鹽和胡椒、雞精調(diào)味即可。
芹菜
芹菜含有豐富的粗纖維，有便秘?zé)赖腗M建議多吃，有助于潤(rùn)腸通便，讓你的小腹變得更加平坦。而且芹菜含有利尿有效成分，能夠消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫。
芹菜胡蘿卜拌面
原料：芹菜、胡蘿卜、面粉、蒜片、干辣椒、鹽。
做法：
1.芹菜洗凈，瀝干水份切小段;胡蘿卜洗凈擦絲或用刀切細(xì)絲。
2.用芹菜與胡蘿卜混合，加入適量的面粉拌勻。
3.在籠屜中鋪上干凈的布，將拌好的菜倒在上面，中間留空，上鍋蒸制。
4.上氣后8分鐘左右即可。蒸好后，將蒸好的拌面菜倒入干凈的盆中，加適量鹽調(diào)勻。
5.開(kāi)火，鍋中倒入適量的油，將蒜片與干辣椒炒香。
6.炒香后，趁熱將油澆在蒸好的拌面菜上，攪拌均勻即可。
