安全減肥25條原則
1：一周不可減肥超過1公斤
最安全的減肥速度是一周不可超過1公斤，也就是一個(gè)月減4公斤。如果每個(gè)星期減肥1公斤以上的話，會(huì)造成水分流失，減肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能會(huì)傷害身體，所以絕對要在醫(yī)師的監(jiān)控下，才能進(jìn)行重量級的減肥計(jì)劃。
2：不吃早餐是最大錯(cuò)誤
早餐一定要吃得豐富吃得飽，早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐絕對不利于瘦身減肥。
3：絕對不可暴飲暴食
確實(shí)遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律，千萬不可因一時(shí)貪吃破壞這項(xiàng)原則，習(xí)慣這種飲食方式后，自然就確立了良好的飲食習(xí)慣，減肥瘦身將指日可待。
4：慎用一天—個(gè)蘋果減肥法
某位藝人曾經(jīng)利用一天一個(gè)蘋果達(dá)到減肥瘦身的目的。蘋果含有豐富的果膠，固然可以達(dá)到飽腹瘦身的效果，但是一天只吃一個(gè)蘋果，不但會(huì)營養(yǎng)嚴(yán)重失衡，嚴(yán)重的可能會(huì)破壞身體健康，所以還是別輕易嘗試。比較保險(xiǎn)的方法是，蘋果只取代一餐，其他兩餐仍正常進(jìn)食。
5：慎選抽脂減肥
利用手術(shù)抽脂，一旦技術(shù)欠佳很可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重潰爛或感染，而且術(shù)后也有反彈的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗試。
6：慎重服用合格減肥藥
市面上可以買到幾種經(jīng)過衛(wèi)生部門檢驗(yàn)合格的減肥藥，這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收，但是卻也可能同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而易造成營養(yǎng)素的缺乏，所以，務(wù)必依照醫(yī)生處方購買，千萬不可隨意使用。
7：絕不可邊吃飯邊看電視
邊吃飯邊看電視往往會(huì)不自覺地吃下過多食物，所以看電視時(shí)絕對避免在身邊放置零食。
8：慎用吃肉減肥法
只吃肉不吃飯的減肥法，可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會(huì)造成腎臟的過度負(fù)擔(dān)，也會(huì)因?yàn)殁}磷失衡導(dǎo)致抽筋、骨質(zhì)流失。還有—種說法是吃肥肉減肥，則容易引起血脂升高而導(dǎo)致各種疾病。所以，吃肉減肥是一種危險(xiǎn)的減肥方法。
9：慎用饑餓減肥法
饑餓減肥是最常見的減肥法，即以不進(jìn)食或吃很少食物來快速減重，但是由于沒有足夠的熱量來應(yīng)付基本的生理機(jī)能，因而體內(nèi)會(huì)先貯存脂肪，消耗瘦的肌肉來應(yīng)付體內(nèi)所需，結(jié)果體內(nèi)只剩脂肪，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝越來越低，結(jié)果很可能越減越肥。
10：盡量不吃零食與宵夜
睡前3小時(shí)就應(yīng)停止各種進(jìn)食活動(dòng)，因?yàn)樗俺缘臇|西最容易變成脂肪。此外，零食也是造成減肥失敗的重要因素，一旦立志減肥，就把家里的零食全部丟棄吧！如果實(shí)在擋不住想吃的欲望，可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。
11：口味重是減肥大忌
鹽、糖、味精等調(diào)料的熱量都很高，如果口味太重，表示攝取了過多熱量，所以應(yīng)養(yǎng)成吃清淡食物的飲食習(xí)慣。
12：絕對不要找借口
不要因?yàn)樨澢罂谟幵旄鞣N借口，例如：明天才開始減肥、明天才好好運(yùn)動(dòng)……唯有堅(jiān)強(qiáng)的意志才能成功地瘦身減肥。
13：慎用減肥糖或減肥茶
市面上售有各種標(biāo)有減肥作用的減肥糖或減肥茶，主要作用是降低食欲、減少食量；但是就如饑餓減肥法一樣，極容易造成營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝失常。如果，不持續(xù)服用的話，很有可能會(huì)反彈。
14：慎用利尿劑或?yàn)a藥減肥
利尿劑可以利尿、使身體脫水，體重暫時(shí)減輕，但是減少的只是水分并非脂肪，而且會(huì)破壞腎功能。吃瀉藥則會(huì)造成腹瀉，并會(huì)降低食欲，經(jīng)常服用瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸子松弛等各種腸胃疾病，所以別輕易嘗試。
15：慎用大腸水療
大腸水療法號稱可以排除宿便達(dá)到減肥，其實(shí)只是幫助排出體內(nèi)糞便，使體重暫時(shí)下降，而且因大腸水療屬于侵入性療法，操作不當(dāng)可能挫傷腸壁或引起腹瀉便秘，所以別輕易嘗試。
16：慎用代餐減肥法
合格的代餐，確實(shí)可以提供質(zhì)量均佳的營養(yǎng)成分，但是，如果買到添加有害成分的代餐包，不僅無法減肥，還會(huì)傷及身體健康。所以選用代餐包務(wù)必經(jīng)由專業(yè)人士指導(dǎo)，否則別輕易嘗試。
17：不可只吃肉不吃蔬果谷類
平時(shí)如果壓力已經(jīng)過大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會(huì)使血清素減少，就會(huì)感到更大的壓力，于是就想借由大吃大喝來緩解。反之，多吃蔬果谷類可使腦內(nèi)的血清素維持一定的含量，可以輕松面對生活上的壓力，不會(huì)因稍受挫折就有暴飲暴食的沖動(dòng)。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。
18：拒絕各種誘人的減肥藥
電視與各種平面媒體上常可看到許多誘人的減肥廣告，令人躍躍欲試。例如某某女星吃某種減肥藥在一個(gè)月內(nèi)減了30公斤、某某男星利用某種藥草，腰圍從125厘米縮小為99厘米……看著廣告上的真人實(shí)事，你是否動(dòng)心了？其實(shí)目前并不是所有上市的減肥藥是檢驗(yàn)合格、可以公開銷售的。不過，即使是合格的減肥藥，也最好在醫(yī)生許可下使用。其他來路不明的減肥藥很可能含有利尿劑或?yàn)a藥，對身體健康相當(dāng)不利，千萬不要．輕易嘗試。
19：運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持
在運(yùn)動(dòng)中是不是經(jīng)常休息？比如，跳繩5分鐘后休息1 0分鐘？
在有氧運(yùn)動(dòng)中，最重要的就是不能中途休息。如果一口氣做不到20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就無法消除身體脂肪。如果在健身房運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，即使在跑步機(jī)上跑步1 0分鐘，休息后再騎自行車1 0分鐘……這種間歇性運(yùn)動(dòng)是無法分解體脂肪的。
20：有氧運(yùn)動(dòng)器材不要變換太快
跑步機(jī)、登山機(jī)、室內(nèi)腳踏車等都是健身房的基本有氧運(yùn)動(dòng)器材。為了均衡地使用不同的器材，是不是練習(xí)跑步機(jī)10分鐘，再練習(xí)階梯機(jī)5分鐘，騎自行車10分鐘……即使是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，只要經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)中途改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果。在這種情況下，最好每天練習(xí)一種項(xiàng)目，或者集中練習(xí)其中一項(xiàng)，這樣才能提高減肥效果。另外，要集中練習(xí)體能訓(xùn)練器材，至少每組訓(xùn)練12~15次，每次要完成兩組動(dòng)作。如果每次只練習(xí)5~6次，運(yùn)動(dòng)效果就幾乎等于零。
21：仰臥起坐并非消除腹部贅肉的妙方
只要勤奮地做仰臥起坐，就能消除腹部贅肉嗎？其實(shí)不然。仰臥起坐能強(qiáng)化腹部肌肉，但是不能消除腹部脂肪。仰臥起坐屬于無氧運(yùn)動(dòng)，因此幾乎不能分解體脂肪。
做有氧運(yùn)動(dòng)能均衡地消除全身的體脂肪，所以不能只消除特定部位的贅肉。如果想消除腹部贅肉，應(yīng)做跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。這樣，隨著全身贅肉的消除，也能消除腹部的贅肉。
22：運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間不要只集中在周末
在平時(shí)，是不是很難抽空運(yùn)動(dòng)？每周至少做4次以上的運(yùn)動(dòng)，才能得到明顯的減肥效果。不管多忙，運(yùn)動(dòng)是為健康所做的最起碼投資。為了健康著想，必須把運(yùn)動(dòng)時(shí)間排在日常生活中的第一位。就算在周末集中運(yùn)動(dòng)，也不能有效減輕體重。
23：絕對避免喝酒與加糖飲料
喝100毫升酒精濃度40%的XO，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生240卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一碗飯。所以，想瘦身的人絕對不可喝酒，加糖飲料也要絕對避免，千萬不可貪喝。
24：運(yùn)動(dòng)減肥需要補(bǔ)充水分
有些人誤認(rèn)為“喝水就會(huì)發(fā)胖，不管多渴，也不能喝水”。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。在體脂肪分解的過程中，必須保證身體中有充分的水，因此在運(yùn)動(dòng)過程中，必須喝大量的水，才能提高減肥效果。在運(yùn)動(dòng)前后也必須喝大量的水，使全身都出汗，才有助于減肥。如果有口渴的感覺，就說明身體缺乏水分，因此每天必須補(bǔ)充充足的水分。
在運(yùn)動(dòng)過程中，若感到口渴絕對不要強(qiáng)忍，隨時(shí)都要補(bǔ)充水分。如果在干渴的狀態(tài)下持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致身體脫水，不利于身體健康。
25：體重秤有時(shí)并不說明問題
開始運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)月內(nèi)，普遍出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。如果突然開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗大量的體脂肪，但是能增加肌肉。對于同樣體積的體脂肪與肌肉來說，體脂肪的重量是肌肉的1／3，因此即使體脂肪減少，由于增加的肌肉重量，也會(huì)導(dǎo)致體重增加的現(xiàn)象。
如果想檢查運(yùn)動(dòng)效果，就應(yīng)該把體型作為減肥的基準(zhǔn)。如果把腰部、大腿的尺寸作為運(yùn)動(dòng)效果的基準(zhǔn)，很容易就可看出減肥的效果。
從運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月后開始，會(huì)出現(xiàn)明顯的減肥效果。隨著肌肉量的增加，在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能提高熱量消耗，促進(jìn)體脂肪的燃燒。
