白領減掉啤酒肚絕招

在真實中生活的你有一天突然發現：青蛙出現了，卻不是王子。老公風采依舊，只是腹部越來越突出，一眼望去，赫然成為全身的制高點。加上四肢修長，新一代青蛙老公形象成就。

王子變青蛙

晨霧散去，池水清兮，只是映出的不是蓮葉田田而是青蛙的小腹，我在夢中呼喊：我不要王子了，可是也不要青蛙。老公起床穿衣服時唉聲嘆氣，一定是怪我沒起來給他弄早餐。

“現在的男人不要太過分哦。”我咕嚕著起身，才發現沙發上扔著三條長褲，“老公，這些都不能穿啦？”我心疼著名牌戰利品，不甘心地調動尺子在褲腰與老公的腰圍間轉戰。我在真實的世界里絕望地大叫：“拜托，告訴我你的腰在哪里？”

現代生活就是，上班忙于處理各種紛繁事務，下班更有各式應酬候著，男人越來越感到分身無術。因為沒時間運動——周末恨不得把一周的覺都補過來，因為心情郁悶喝點小酒兒，安慰沒找到，肚子卻露出了驕傲的本色。衣帶漸寬終不悔，無奈長睡兼長醉。

男性容易發胖的部位和女性不同。一般男人大約有300億個脂肪細胞，而且隨著年齡的增長，這些細胞會加重一些。幾乎所有男人在30歲以后總要比以前重。同時他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會對腹部產生影響。

而男性大肚腩，嚴重影響了他們的形象，因此為了公司，也為了自己的健康，男士們一定要減掉自己的啤酒肚啊。

男士減掉將軍肚的方法：

八組運動 有效減掉啤酒肚

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐（二）

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿（一）

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿（二）

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿（一）

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。

第七組：側身曲膝抬腿（二）

側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。

第八組：懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。第一組：仰臥起坐（一）

氣球減肚腩法

氣球減肚腩法——吹氣球減肥的方法，產生于日本。這個方法確實能減肥，因為用力吹氣球時，用的是腹式呼吸，同時，體溫會隨之而上升，所以對促進脂肪代謝有效。

步驟：先用力吸一口氣。收緊小腹，把氣球放到嘴邊，然后用力地吹。將氣球吹至鼓脹約30厘米左右，然后放開。每日吹30次左右，可達到收腹的效果。

消滅他的大肚腩——消滅肚腩的錦囊是熱量收入支出平衡。既保證了營養吸收，精力充沛，又沒有吸收過量，造成脂肪儲備。

拍腹 幫你減掉啤酒肚

拍腹：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。筆者用上述幾種方法指導30余例中心性肥胖的糖尿病病友，通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉，約半年時間，這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。

與此同時，若再配合服用如下自制的“減肥茶”，將會收到更好效果。處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生姜3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。

抱雙肘直立能減啤酒肚

日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態。

每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢。

專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，還要將全身運動與腹部運動結合起來，經常參加跑步、爬山、騎車、游泳、打球等體育鍛煉，每天定量做仰臥起坐、仰臥抬腿等動作。

啤酒肚不是一朝一夕長起來的，減除啤酒肚也不能過于心急，只有堅持運動，養成健康的生活方式，才能徹底告別啤酒肚。