小知識運動學家教你正確的跑步姿勢

2017-07-24 07:54:02　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。那么，正確的姿勢應該是怎樣的呢？其實，跑步這種運動方

如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。

那么，正確的姿勢應該是怎樣的呢？其實，跑步這種運動方式的精髓在于，以一種毫不勉強的速度、在輕松的狀態下鍛煉。跑步時，人的上體應稍向前傾。這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。

跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下著地，然后過渡到全腳掌。