腹部減肥需要全身運(yùn)動(dòng)
腹部減肥需要全身運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多女性來說，減肥似乎已經(jīng)成為日常談話中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容，可盡管天天說天天聊真正能夠達(dá)到減肥目的的人卻并不多。很多人剛開始減肥的時(shí)候放出話來要將全身多余的脂肪全部減掉，可是一段時(shí)間下來，就變成了減肚子、減小腿、瘦胳膊，而這些局部瘦身的觀點(diǎn)也深受女性的喜愛，但是這樣的減肥是不是真的管用？減肚子是不是只做腹部運(yùn)動(dòng)就可以了呢？
內(nèi)蒙古婦幼保健院體檢中心健康管理師、高級(jí)營養(yǎng)師高鳳春介紹，肥胖最先從內(nèi)臟開始，其次就是腹部，因?yàn)檫@兩個(gè)地方都容易堆積很多脂肪，最后才是皮下脂肪，而減肥也是按照這個(gè)順序進(jìn)行的，先從內(nèi)臟開始，所以有不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然自己的體重減了，但看上去腰部、腿部都沒有明顯改善。“腹部脂肪比較容易減掉，但是如果采用局部運(yùn)動(dòng)的減肥法，很難在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的。”高鳳春說。
在日常生活中，很多女性為了在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減小腹的目的，會(huì)采取針灸、拔火罐、按摩等一些方法，雖然看起來似乎瘦了不少，可真正減掉的并不是脂肪而是水。高鳳春說，腹部減肥也需要全身運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)起來才能消耗更多的能量，即便是仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量也是一定的，相對(duì)全身運(yùn)動(dòng)來說還是要差一些。“全身運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為最佳，不僅可以達(dá)到消耗能量的目的，還可以促進(jìn)鈣的沉積，而且以減肥為目的有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到的效果。減肥的同時(shí)還需要補(bǔ)充足量的水，但是并不建議肥胖的人節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食不僅減掉了脂肪，同時(shí)也會(huì)使肌肉流失。”
減肥是一個(gè)緩慢的過程，很多人會(huì)說我運(yùn)動(dòng)了體重也減了，可是休息一晚上之后體重又恢復(fù)了，針對(duì)這一情況，高鳳春解釋說：“很多人運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大汗淋漓，體重也會(huì)一下減掉2斤，這樣減掉的并不完全是脂肪，其中一大半是水，所以在休息之后水分得到補(bǔ)充，體重又會(huì)反彈，但這是一個(gè)正常的過程，只要持之以恒最后一定會(huì)有效果的。”。
