睡前做什么運動能減肥？

2015-08-31 08:23:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。

至于睡前運動好不好，關鍵在于做什么運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處于興奮狀態，夜晚難以入眠，失眠的感覺可不好受。而且如果強度過大，并且做完運動倒下就睡，不做其他的放松運動，第二天身體會感到很疲憊。

睡前做什么運動能減肥？

睡前做運動好嗎？

早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。在經歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調動大量的脂肪供能。而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。

至于睡前運動好不好，關鍵在于做什么運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處于興奮狀態，夜晚難以入眠，失眠的感覺可不好受。而且如果強度過大，并且做完運動倒下就睡，不做其他的放松運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

睡前減肥運動

相比睡前，早上確實是較佳的運動時間。但是早上趕著去上班，人們很難抽出時間鍛煉。為了減肥，他們又想在只能在晚上睡前做點運動。那么做些什么運動既能減肥又助睡眠呢？

平腹動作

1、躺平，兩手平放在大腿旁。

2、吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數到30。

3、緩緩把腳放下，吐氣，重復5遍。

貓式伸展

1、跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。

2、暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復5～10次。

3、脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4、慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重復5～12次。