讓你不得不看的養(yǎng)發(fā)食物大集合

頭發(fā)是一個(gè)人健康的標(biāo)志，烏黑靚麗、發(fā)量充足則表示人體營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康；枯燥無(wú)光澤、發(fā)量少，則表示人體營(yíng)養(yǎng)不足，缺乏頭發(fā)所需的養(yǎng)分。既然頭發(fā)跟人體營(yíng)養(yǎng)緊密掛鉤，我們就可以通過(guò)食療養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)，那具體什么食物才能起到養(yǎng)發(fā)的效果呢？

1、天然黑色食物。天然黑色的食物有黑豆、黑芝麻、黑米等等，黑色食物素來(lái)有“最健康營(yíng)養(yǎng)”的說(shuō)法，含有豐富的鈣、鎂、鋅、鐵等微量元素，更有多種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)極其豐富，具有抗養(yǎng)發(fā)、延緩衰老、益氣補(bǔ)血、養(yǎng)腎護(hù)肝、健脾養(yǎng)胃、生發(fā)養(yǎng)發(fā)之功效，少發(fā)、脫發(fā)、發(fā)質(zhì)干枯者可多食用黑色食物。

2、富含維生素A、C的食物。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明：脫發(fā)掉發(fā)多是由于體內(nèi)缺乏維生素A，維生素A。夏季是護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)的黃金時(shí)間，這個(gè)季節(jié)的時(shí)令水果琳瑯滿目，富含維生素A，例如：芒果、木瓜、荔枝、桂圓、菠蘿、李子等等；維生素C是天然的抗氧化劑，有清除血液中自由基的作用，維持血管純度，保證發(fā)根能夠順利有效地吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)增長(zhǎng)。

3、富含鐵質(zhì)的食物。鐵是人體必不可少的微量元素，是造血儲(chǔ)血必需的養(yǎng)分，有助于血色素形成，將攝取的營(yíng)養(yǎng)輸送至全身。少發(fā)脫發(fā)患者往往是由于體內(nèi)鐵質(zhì)不足，應(yīng)該多吃含鐵豐富的食物，例如：黃豆、雞蛋、帶魚(yú)、花生、核、核桃、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、牛肉、動(dòng)物肝臟等等。

4、堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果是植物精華中的精華，有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、鐵、鋅、鎂等微量元素，有改善人體血液循環(huán)、潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)、延緩衰老之功效。杏仁核桃入肺經(jīng)，更是有養(yǎng)發(fā)烏發(fā)的作用，大家夏季養(yǎng)發(fā)可多吃松子、杏仁、花生、核桃、開(kāi)心果等等堅(jiān)果類食物。