告別虎背熊腰 S曲線秀出來

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“揚(yáng)眉吐氣”瘦背法

1、俯臥在墊子上，雙手往頭部伸直，雙腿稍分開；

2、吸氣，身體上下兩端同時(shí)向上收起，保持6-10秒；

3、吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)6-8次。

爬行瘦背法

動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行幾米，伸直兩腿，然后兩腿隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇1分鐘。

屈膝扭腰瘦背法

1、坐在墊子上，雙腿屈膝并攏，雙手放到身體兩側(cè)；

2、雙手向正前方伸直，然后手掌貼于地面；

3、吸氣，慢慢向上抬起臀部，讓身體拉伸至水平位，保持15-20秒；

4、吐氣，慢慢放松，回到動(dòng)作2，可重復(fù)練習(xí)3-4次。

淋巴排毒推拿

血液循環(huán)不良或淋巴循環(huán)不暢，都會(huì)形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題，促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)，排出體內(nèi)廢物。這時(shí)就可以看到背部肌膚回復(fù)了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護(hù)理產(chǎn)品更好的被吸收。

背部推拿操糾正駝背

伏案工作大都為前屈的姿勢，致使胸肌僵硬造成駝背，放松身體前側(cè)的肌肉，通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。

動(dòng)作1、俯臥，將脊柱逐節(jié)向后向上抬起，保持此姿勢。2 次呼吸后放松。

動(dòng)作2、仰臥，將上身慢慢向上抬起前屈，緩慢突出氣息。2 次呼吸后還原。

背部也減重

背部，是從頭部到腰部的生理彎曲，由腹肌支撐。脊柱是人體的中樞，潤滑其與肌肉的連接非常重要。對比歐美人性，中國女人背部肌肉比較有力，腹肌力量相對較弱，大腿關(guān)節(jié)活動(dòng)區(qū)域狹窄，肩關(guān)節(jié)僵硬的人較多，容易出現(xiàn)駝背，腰椎間盤突出，圓肩的現(xiàn)象。直接影響了背部線條的美觀度。，需要經(jīng)常有意識(shí)的鍛煉支撐脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背問題。

平時(shí)，通過觸摸或敲打，可以喚醒神經(jīng)。因此，平時(shí)多做扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可以增加肩關(guān)節(jié)柔韌性，使其更加靈活。

冷熱水交替美背

過熱的水溫會(huì)造成背部肌膚的提早松弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進(jìn)行噴淋，使肌膚更加緊實(shí)。

坐姿

想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上。然后將脊柱一節(jié)一節(jié)抻拉開，身體坐直。

站姿

以腳跟、拇趾、小腳趾三點(diǎn)著地站立，均勻分配重量，將身體重心落于正中。此時(shí)關(guān)注微收肋骨，胸腔略回收。雙手置于身體前側(cè)時(shí)表示身體已有駝背現(xiàn)象，所以請將雙手放在身體兩側(cè)。

溫馨提示：以上就是推薦的瘦背運(yùn)動(dòng)，只要平時(shí)練一練，虎背熊腰就能變成s曲線。